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auf den Boden zu legen führen . Setzen Sie ein Kissen unter den Kopf und ein unter die Knie . Legen Sie eine Hand auf Ihre Seite und die andere auf den Bauch .
2
Atmen Sie langsam durch die Nase und zog in die Luft, als Sie zählen schweigend auf sechs. Sie sollten sich den Magen steigen leicht an.
3
in Atem halten , während Sie auf vier zählen. Wie Sie dies tun , konzentrieren sich auf das Gefühl , dass Ihre Lungen mit Luft gefüllt.
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Sie langsam den Atem durch den Mund , das Zählen bis sechs , während Sie ausatmen . Fühlen Sie sich Ihr Magen langsam nach unten zu erleichtern , wie Sie ausatmen .
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Graf schweigend auf vier. Dann wiederholen Sie den Vorgang ab Schritt 1 . Wiederholen Sie diese Übung viermal. Stehen Sie langsam auf.
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Lassen Sie Ihre Arme Rest an den Seiten. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und halten Sie für 4 Sekunden . Langsam ausatmen durch den Mund.
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Mit Ellenbogen leicht gebeugt , halten Sie Ihre Hände vor dem Bauch mit den Handflächen nach Ihren Körper , aber nicht zu berühren .
8 < p > Wie Sie langsam durch die Nase atmen, heben Sie Ihre Hände nach oben. Ihre Hände sollten den Weg der Körper vom Nabel bis gerade über dem Kopf zu folgen. Wenn Ihre Lungen gefüllt sind, werden Ihre Hände über dem Kopf . Trennen Sie sie leicht an.
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Wie Sie langsam durch den Mund ausatmen, senken Sie Ihre Hände wieder zurück auf dem Weg des Körpers, schließlich ließ sie wieder auf Ihre Seiten zu fallen.
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Wiederholen Sie diese Übung viermal , beginnend mit Schritt 7 fort. Sobald Sie vier Zyklen abgeschlossen haben, noch einmal wiederholen Sie die Übung , aber lassen Sie die Arme in einem entspannten Zustand an den Seiten.
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Durchführung dieser zwei Sätze von entspannten Atemübungen zweimal am Tag wird entspannen Sie Ihre Muskeln.
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