Atemübungen

Jeder kann von einfachen Atemtechniken profitieren. Achtsam von etwas so Grundlegendes wie die Atmung, und die Änderung die Atmung Gewohnheiten und Muster können sowohl anregend und beruhigend sein, je nachdem , was Sie mit Atem erreichen wollen. Darüber hinaus ist für Menschen mit Stress-Bedingungen und anderen körperlichen Beschwerden , wie Verdauungsstörungen , Depressionen oder Angst -Erkrankungen , Atemarbeit kann besonders vorteilhaft sein. Es erfordert nur ein paar Momente der Verpflichtung jeden Tag, um die Belüftung zu verbessern , Atemmuster, entlasten Atemnot und inneren Frieden zu finden und ruhig. Anleitung
1

Versuchen anregende Atem für einen schnellen Pick-me -up . Atme schnell durch die Nase. Tun Sie dies drei Mal. Dann atmen normalerweise nach dem Atemzyklus . Wenn Sie neu bei dieser Übung sind, tun dies nicht für mehr als 15 Sekunden. Sie können Ihren Weg nach und nach bis zu 1 Minute von Atem zu arbeiten. Diese Übung regt den Körper auf natürliche Weise .
2

Stellen Sie Ihre Atmung über Bauch -oder Zwerchfellatmung . Liegen auf dem Rücken im Bett oder auf einer Yoga-Matte. Halten Sie Ihre Knie gebeugt. Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch, an der Basis des Brustkorbs . Nehmen langsame Atemzüge , die wirklich nutzen Ihre Lungen. Eine Variation dieser Übung ist es, eine Hand auf den Bauch legen und die andere auf dem oberen Brustbereich , halten die Hand auf den oberen Brust so ruhig wie möglich . Atmen Sie durch die Nase ein -und ausatmen durch gespitzten Lippen , so dass Ihr Magen in. Diese sind besonders tiefen Atemübungen , die Ihre volle Lungenkapazität nutzen zu fallen.
3

Entspannen Sie sich durch die Atmung . Legen Sie Ihre Zunge direkt unterhalb der oberen Frontzähne , und folgen Sie durch Ausatmen durch den Mund. Dann schließen Sie den Mund und atmen Sie durch die Nase ein paar Sekunden . Halten Sie den Atem für fast doppelt so lange, wie Sie eingeatmet. Atmen Sie langsam für mindestens 8 Sekunden. Atmen Sie immer mindestens drei Mal wiederholen.
4

Entscheiden Sie sich für eine komplette Atemtechnik . Setzen Sie sich doch gerade entspannt. Atmen Sie aus und dann inhalieren. Füllen Sie Ihren Bauch mit Luft und weiter zu inhalieren. Halten Sie den Atem , sehr langsam ausatmen und dann entspannen Sie Ihre Brust und Rippen. Tun Sie dies für 5 Minuten. Eine Variante dieser Technik ist es ein Summen zu machen, wie Sie ausatmen. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie danach zwei oder drei Mal .