Über Deep Atemübungen

lernen Atemübungen machen ist ein wichtiger Bestandteil , um Stressbewältigung und viele Arten von chronischen Erkrankungen. Wenn Sie beobachten und Säugling atmen, sehen Sie, dass sie natürlich richtig und tief zu atmen. Wenn wir älter werden und müssen mit den Belastungen des täglichen Lebens umzugehen , neigt unsere Atmung schneller und flacher geworden . Lernen, um wieder durchatmen kann ein langer Weg in der Verwaltung Ihrer Gesundheit zu gehen. Geschichte

Es scheint, dass Atemübungen und die Vorteile, die es auf unsere Gesundheit haben, ist ein vor kurzem neue Idee. Allerdings sind Atemübungen (genannt " Pranayama " im Yoga ), die üblicherweise in der Yoga- Klassen unterrichtet . Die Praxis des Yoga kann bis vor 5.000 Jahren in Indien zurückverfolgt werden. Zu dieser Zeit Yoga und seine Auftraggeber wurden für die religiöse Elite vorbehalten. Schließlich , Yoga wurde für alle zugänglich und machte seinen Weg in die Vereinigten Staaten. Wissenschaftler begann, die Auswirkungen der tiefen Atmung und Meditation durch das Studium Yogis erforschen , während sie die Technik zu üben . Da die Forschung weiterhin die Vorteile der tiefen Atmung wurde mehr akzeptiert . Heute sind viele Angehörige der Gesundheitsberufe , wie Psychologen , Krankenschwestern, Physiotherapeuten und Ärzte glauben, nicht nur in seinen Leistungen, sondern fördern sie auch.
Effects

Während die Praxis der tiefe Atmung kann mit oder ohne Yoga zu praktizieren, alle Formen des Yoga lehren gelernt werden. Zudem beginnen viele beliebte Meditationstechniken durch den Unterricht der Schüler , tief und bewusst atmen. Viele Yogis und Meditationslehrer glauben , dass die Fokussierung der Aufmerksamkeit auf den Atem ist der Schlüssel für die Körper-Geist- Verbindung . Der Glaube ist, dass, wenn Sie all Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung zu platzieren , dann schließen Sie den Geist mit , wie der Körper fühlt und die Reaktion auf interne und externe Veranstaltungen. Dieser Glaube wurde in frühen Studien von Yogis während der Meditation gerechtfertigt . Wissenschaftler würden die Yogis zu überwachen, während sie nahmen tiefe Atemzüge und meditieren. Es wurde festgestellt , dass die Yogis konnte ihre Blutdruck , Herzfrequenz, Atemfrequenz , Aktivität des Nervensystems zu reduzieren und sogar den Blutfluss zu steuern, um Bereiche des Körpers . Für mehr Informationen klicken Sie auf den Link für Dr. Herbert Benson unten.
Vorteile

Die Vorteile des Übens Atemübungen gibt es viele. Tiefes Atmen beruhigt den Geist und das Nervensystem. Es hilft, unsere Lungen und Bedingungen die Muskeln der Atemwege effizienter machen bei Bearbeitung und Lieferung von Sauerstoff, um den ganzen Körper zu stärken. Da tiefe Atmung kann die Lunge stärker machen es ist eine sehr vorteilhafte Technik zur Unterstützung der Behandlung von Asthma und anderen Atemwegserkrankungen . Es ist hilfreich für die mit der Parkinson-Krankheit , da dieser Zustand führt häufig zu einer Abnahme der Lungenkapazität . Nur auf den Atem konzentrieren allein ist eine sehr effektive Form der Meditation, die Ihnen helfen, Stress zu bewältigen und Stressmanagement ist ein wichtiger Bestandteil , um die Verwaltung der meisten chronischen Erkrankungen. Üben tiefe Atmung in der Nacht kann auch helfen , um Schlaflosigkeit zu verwalten.
Expert Insight

Der einfachste Weg, tiefes Atmen zu üben ist, sich hinzulegen. Stehen ist die nächste einfachste und Sitzen ist der schwerste. Das ist, weil zu tiefe Atmung richtig tun müssen Sie Ihre Bauchbereich zu bewegen, und beim Sitzen gibt es zu viel Gewicht auf den Magen. Auch viele von uns zusammenbrechen und um den Rücken beim Sitzen . Wenn Sie mit dieser Technik vertraut machen hinlegt , dann versuchen Sie es in Ihren Tages activities.Find eine bequeme Position auf dem Rücken liegend zu integrieren. Wie Sie tief einatmen, damit der Bauch zu steigen , dann die Brust. Wie Sie langsam und tief ausatmen, damit der Bauch sich zu entspannen. Um zu sehen, wenn der Bauch wirklich bewegt , setzen Sie ein kleines Kissen auf den Bauch und stellen Sie sicher, es steigt und fällt mit dem Atem . Versuchen Sie, mindestens 15 Minuten tief atmen jeden Tag tun .
Überlegungen

Atmen und richtig kann rückwärts auf den ersten fühlen. Viele Male, wenn wir einatmen wir die Bauchmuskeln ziehen in. Leider engt dies die Muskeln und hemmt unsere Atmung . Während Sie einatmen , möchten Sie der Magen nach außen zu erweitern. Dies ermöglicht dem Zwerchfell zu fallen , was wiederum ermöglicht die Lungen vollständig expandieren und in der Atemluft . Wenn Sie ausatmen , sollte der Magen entspannen oder bewegen, nach innen . Dies drückt das Zwerchfell nach oben , die die Lunge komprimiert und lässt die Luft aus ausgestoßen wird. Es fühlt sich auch umständlich , da viele von uns sehr flach atmen nur durch Bewegen der Brust, die nicht zulässt, dass das Zwerchfell vollständig zu bewegen.