Lung Kräftigungsübungen

Atmung , natürlich, ist der Weg, Sauerstoff in den Blutstrom . Es ist auch eine Art und Weise einige Abfallprodukte , wie Alkohol, werden aus dem Blut entfernt . Wenn wir älter werden , aber unsere Muskeln werden starr und die Auslastung unserer Lungenkapazität reduziert natürlich . Andere werden von chronischen Erkrankungen , die das Atmen schwer machen betroffen. Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein effektiver Weg , um die Auswirkungen des Alterns und einer Krankheit auf die Atmung umzukehren. Darüber hinaus gibt es spezielle Atemtechniken , die die Lungen stärken und den Körper zu trainieren , um die Lungen mehr voll nutzen können. Allgemeine Körperliche Aktivität

meisten Menschen leiden unter einer chronischen Krankheit oder Bedingung, dass ihre Atmung wirkt sich aus der Steigerung der allgemeinen körperlichen Aktivität profitieren. Laufen , Joggen oder Walken sind hilfreich für Personen mit Asthma oder Emphysem. Schwimmen und Yoga sind auch besonders vorteilhaft, weil sie zu integrieren kontrollierte Atmung mit der körperlichen Aktivität. Diejenigen, die körperliche Belastung ausgelöste Asthma haben , sind jedoch besser mit Aktivitäten, die nur verlangen, kurze Ausbrüche von Anstrengung , wie Fußball oder Tennis serviert. In der Regel öffnet sich regelmäßige körperliche Aktivität , die Atemwege und erhöht die Lungenkapazität . Auch Krafttraining , die Muskeln und Blutgefäße Sicherheiten baut , kann die Effizienz des Kreislaufsystems zu erhöhen und das Atmen erleichtern.
Reinigungsatemzüge

Die flache Atmung , die begleitet schwaches Atmungssystem dazu neigt, nur nutzen die obere Hälfte der Lunge. Dies bedeutet nicht nur halb so viel Luft wie möglich gemacht , sondern auch die verbrauchte Luft nicht wirksam entfernt . Abtransport von Stoffwechselproduktendurch den Atem ist ein wichtiger Teil der regulatorischen Gleichgewicht des Körpers und ein Aufbau dieser Toxine in der Lunge ist schädlich. Die Lungen können gereinigt und durch langsame, tiefe Atemzüge , die vollständig zu füllen und entleeren die Lunge gestärkt werden. Legen Sie sich flach auf den Rücken und verriegeln Sie den Finger auf der Basis der Rippen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diesen Bereich und, wie Sie einatmen, lassen Sie Ihre Membran unteren und Bauch bewegen sich zu erheben. Atmen Sie gleichmäßig und tief , aber ohne Anstrengung . Entspannen Sie sich die Membran , beobachten Sie Ihre Finger fallen, mit dem Bauch und Brustkorb , und lassen Sie die Luft zu gehen, wieder , ohne zu belasten . Weiter für fünf Minuten.
Erweiterte Atem

Sobald Sie bequem atmete tief mit der Membran , können Sie eine erweiterte Atemübungen aus dem Tai angepasst üben Chi Chuan . Im Stehen mit den Armen an Ihrer Seite , scharf einatmen in drei kurzen Stößen und bewegen Sie die Arme an einer anderen Position für jedes Einatmen. Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen gerade heraus vor Ihnen . Auf der zweiten Einatmen, die Arme zu öffnen , so dass sie auf jeder Seite die auf Schulterhöhe zu verlängern. Noch hält den Atem , im dritten Einatmen heben Sie die Arme über den Kopf. Schließlich vollständig ausatmen durch den Mund und lassen Sie Ihre Arme, um zu Ihrer Seite zurückkehren , halten sie voll ausgefahren. Beachten Sie, dass die Inhalation in dieser Übung ist nicht zur Hyperventilation verursachen, und sollte nicht oberflächlich , sondern tief, schnell durchgeführt Zwerchfellatemzüge .