Deep Breathing Techniques

Das Atemmuster von jemandem mit Angst ist schneller und kürzer. Diese flache Atmung Ergebnisse in der Menge des Sauerstoffs im Blut sinkt, die in weiteren Stress sowohl auf dem Körper und Geist führt. Zum Glück ist es möglich, bewusst steuern die Geschwindigkeit und Tiefe der jedem Atemzug , womit sich die Sauerstoffwerte wieder auf , wo sie für eine gesunde Gehirnaktivität sein . Stimulation

Die Stimulation Atem konzentriert sich auf das Einatmen und Ausatmen schnell durch die Nase. Unter tief , schnell, stabil Atemzüge , sicher sein, ein-und ausatmen schnell, aber in einem einheitlichen Muster. Die Geschwindigkeit der ein-und ausatmen sollte möglichst nahe an der gleichen wie möglich sein. Der Mund geschlossen halten und Atemzüge sollten so schnell wie möglich getroffen werden . Diese Technik ist etwas laut und die Nasengänge sollte auch geklärt werden , wie möglich. Mit Verstopfung der Nebenhöhlen können Sie von erfolgreichen Durchführung dieser Technik , verlangsamt den Atem zu stark oder sogar vollständig blockieren die Nasengänge zu verhindern. Achten Sie darauf, eine gute Körperhaltung zu halten , was dem Zwerchfell mehr Platz und erhöht die Lungenkapazität . Wenn möglich , versuchen Sie, drei Atemzüge pro Sekunde. Beim ersten Üben dieser Technik weiterhin für 15 Sekunden , die Erhöhung der Zeit etwas jedes Mal die Technik praktiziert wird, bis die ganze Übung dauert eine volle Minute . Dies sollte ein Gefühl von Bewusstsein zu fördern. Die Effekte können in den Hals , Bauch und Zwerchfell zu spüren.
4-7-8

4-7-8 Übung beginnt durch Ausatmen so viel Luft wie möglich durch den Mund. Die Spitze der Zunge berühren das Dach der Mund, direkt hinter den vorderen oberen Schneidezähne. Nach dem Ausatmen , schließen Sie den Mund und atmen Sie tief durch die Nase . Wenn die Lunge voll sind, noch zu bleiben und halten Sie den Atem für eine Anzahl von sieben Sekunden. Das 4-7-8 ist eigentlich ein Verhältnis . Ziel ist es, doppelt so schnell wie Ausatmen inhalieren. Versuchen Sie, das Einatmen von vier Sekunden lang den Atem anhalten sieben Sekunden, dann Ausatmen für acht Sekunden. Obwohl der genaue Zeitpunkt braucht nicht genau zu sein, sollte das Verhältnis ebenso beibehalten werden wie möglich. Mit etwas Übung sollten Sie langsamer und tiefer zu atmen . Diese Technik wird nicht Energie erhöhen , wie die Stimulation Atem , aber den Effekt einer milden Beruhigungs haben . Ein guter Zeitpunkt, um diese Technik zu verwenden ist, wenn etwas passiert, aufwühlend .
Atem Zählen

Atem Zählung wird oft in der Zen- Praxis verwendet. Beginnen Sie mit dem Ausatmen , was die Anzahl der man ist. Statt auszuüben totale Kontrolle über jeden Atemzug , wie die beiden anderen Techniken , versuchen, so tief und natürlich wie möglich zu atmen. Ruhig, langsame Atemzüge sind die besten, und die Geschwindigkeit, mit der die Atmung erfolgt braucht nicht so konsequent zu sein . Graf jedem Ausatmen von eins bis fünf , und starten Sie den Zählerstand über . Diese Technik sollte für 10 Minuten , um den maximalen Nutzen erhalten .

Getan werden