Bessere Atemübungen

Wir haben oft zu atmen , ohne darüber nachzudenken , und wir können nicht ohne sie überleben. Probieren Sie verschiedene Techniken und Übungen , um die Vorteile der Atmung zu erhöhen. Atmung richtig helfen Ihrem Körper , das Beste aus jedem Atemzug zu machen. Atemübungen

bewusst auf Ihre Atmung zu konzentrieren, um sich mehr bewusst, wie Sie atmen, statt es nur eine automatische Aktion sein. Ein Yoga- Ansatz haben Sie durch Ausatmen ersten atmen. Sie können der Inhalation als der erste Teil eines Atem denken , aber Sie können das ändern. Atmen Sie so, wie Sie normalerweise tun, und dann durch Ausatmen erste , um den Unterschied in Ihrem Körper erleben atmen. Versuchen Sie auch , langsamer zu atmen, tief , ruhig und bewusst . Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem und nicht auf andere Gedanken zu konzentrieren. Setzen Sie Ihren Verstand auf Ihren Atem , um die Auswirkungen eines jeden zu maximieren.
Atem Retraining

Versuchen Umschulung Ihre Muskeln. Atem Umschulung, ein Ansatz von Marquette General Hospital Fachkräfte des Gesundheitswesens vorgeschlagen , lernen Sie, wie Sie Ihre Muskeln benutzen, um jeden Atemzug zu maximieren. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine angewinkelt . Entspannen Sie Ihren Bauch und atmen Sie durch die Nase. Lassen Sie Ihren Bauch, um zu erweitern, während Ihre Brust bewegt sich wenig oder gar nicht. Vertreibt den Atem langsam durch den Mund , mit den Lippen gerundet , Zeichnung in den Bauch . Diese Aktion hilft dem Zwerchfell , Ihren Körper von Luft verwendet befreien. Versuchen doppelt so lange dauern, bis ausatmen, wie Sie tun, um zu inhalieren. Graf , zwei beim Einatmen , und zähle bis vier , während Sie ausatmen . In allen Phasen der Atmung, halten den Hals -und Brustmuskulatur entspannt . Diese Praxis soll Ihnen helfen, beim Ausatmen halten die Atemwege länger offen und bietet mehr Platz für frische Luft , wenn Sie einatmen . Die wichtigsten Muskeln , die verwendet wird, ist die Membran , wie es sich nach unten zu bewegen , wie Sie einatmen und bewegen sich , wie Sie ausatmen . Atem Umschulung sollen Ihnen helfen, weniger Energie zu verbrauchen und auf mehr Luft beim Atmen .
Vorteile

Bessere Atemübungen kann die Qualität der Luft Ihr Körper zu verbessern. Dr. Alice D. Domar , Ph.D., ein Therapeut , dessen Forschung konzentriert sich auf die Gesundheit von Frauen Probleme und Stress , so dass die Atmung flach und ohne voll mit dem Zwerchfell bietet keine optimale Sauerstoffaustausch . Erhöhte Aufmerksamkeit von Ihrer Atmung sichergestellt, dass jeder Muskel wird so effektiv wie möglich eingesetzt werden. Es kann Ihnen auch mit Richtung für Ihre Gedanken und Energie.