Wie zu atmen , um Senken Sie die Herzfrequenz

Wenn Sie bewusste Atemtechniken verwenden, können Sie bewusst werden und sich mit der Kommunikation zwischen dem Herzen und dem Gehirn. Tiefes Atmen kann helfen, die Herzfrequenz zu senken , senken den Blutspiegel des Stresshormons Cortisol, fördern tieferen Schlaf und Angst zu reduzieren , so dass Sie sich entspannt, noch gestärkt . Bringing mehr Sauerstoff tief in den unteren Teil der Lunge hilft stimulieren das parasympathische Nervensystem , die Förderung einer friedlichen Zustand . Die folgende Übung ist von Dr. John Kennedy BREATHE -Technik -Seminar . Anleitung
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in ruhiger Lage in einem bequemen Sessel zu sitzen, entspannen Sie Ihren Körper so viel wie Sie können. Schließen Sie die Augen und konzentrieren sich auf die Senkung der Herzfrequenz , und entspannen Sie Ihren Körper durch die tiefe Atmung . In der Absicht, die Herzfrequenz zu senken, ist wichtig für den Erfolg.
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auf Ihre Atmung , indem Sie Ihre Hand auf Bauch oder Brust und beobachten sie steigen und fallen Fokus . Beachten Sie, wie abgehackt , seichte oder schnell kann es zu diesem Zeitpunkt . Bringen Sie einfach Ihr Bewusstsein auf den Aufstieg und Fall von Brust und Bauch.
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Ziehen Luft durch die Nase so tief wie möglich . Fühlen Sie sich Ihre Hand mit dem Anstieg einatmen . Wenn Sie sich nicht durch die Nase atmen, ist es in Ordnung, durch den Mund zu atmen. Halten Sie die Luft für ein paar Augenblicke.
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vollständig ausatmen durch Ihren Mund entspannt und versucht, die Länge der Zeit, bis alle Luft aus der Lunge zu vertreiben ziehen .
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Hören Sie den Klang Ihrer Atemzüge , wie sie in und aus der Lunge langsam und stetig zu gehen.
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Stellen Sie sich vor , dass Ihr Herz und Lunge miteinander kommunizieren . Wenn Ihre Lungen werden langsam und stetig füllt , fühlen sich die Herzen verlangsamt den Rhythmus passen. Halten Sie tun dies für 15 Minuten, bemerken andere Empfindungen, die auftreten können. Ihr Körper kann sich ein bisschen mehr belebt , und doch tief entspannt . Sie können ein leichtes Kribbeln oder Wärme durch den Körper zu erleben.