Audio -Atemübungen

Audio Atemübungen sind eine große Hilfe , um Ihren Körper und Geist entspannen , denn anders als schriftliche Übungen, führen beruhigende Stimmen Sie Schritt für Schritt , wobei der Schwerpunkt ausschließlich auf Sie wichtige Aspekte der Ihre Atmung. Nach Edmund Bourne "The Angst und Phobie Workbook ", mit diesen Übungen können Sie Ihre Gesamt Angst zu reduzieren , Speichern Stress zu vermeiden, steigern Sie Ihre Energie , verbessern Sie Ihre Konzentration , verschiedene körperliche Probleme wie Schmerzen zu reduzieren und sogar das Selbstbewusstsein zu steigern. Atemübungen

Wählen Sie aus einer Vielzahl von Atemübungen online verfügbar , damit Sie lernen , wie man atmet entfernt Ihre Spannungen und Angst. In der Regel helfen diese Übungen, die Sie konzentrieren sich auf verschiedene Teile des Körpers , der Sie zu atmen, nicht nur in die Lunge , aber in die Füße , Hüften , Schultern, Arme, Hände, Kiefer -, Nacken- und fast jeder Teil von dir.

Atemübungen halten Sie bewusst und aufmerksam , aber trainieren Sie Ihre Muskeln zu entspannen. Sie sind konzipiert, um Entspannung Antworten tief in Ihrem Körper zu lösen . Acht kostenlosen Probe Audiodateien auf tiefe Atmung zu erleichtern werden von den Beratungsstellen an der Kansas State University angeboten . Dies sind kurze Übungen, aber das Ziel ist es für Sie , jeden einzelnen so vollständig wie möglich zu erleben.
Membran- Atemübungen

Diese Atemübungen helfen, den Atem zu beschränken Bauch durch die Verringerung der Bewegung des Brustkorbs und die Erhöhung der Aktivität des Zwerchfells . Dies ist die Art der Atmung mit dem Tiefschlaf verbunden sind, und es häufig von Babys und Kleinkindern verwendet wird, um zu entspannen.

Hyperventilation zu vermeiden, ist es am besten , um eine optimale Atemfrequenz von etwa vier bis sechs Atemzüge pro pflegen Minute. Um dies zu erreichen , können Sie eine kurze Pause zu machen, nachdem Sie ausatmen. Andere Techniken umfassen die Erweiterung Ihres ausatmen , so dass es mehr Zeit ( drei mal so lang ) als Ihre inhalieren .

Audio Atemübungen führen Sie in dem Moment zu erinnern und zu üben , diese neuen Techniken . Kostenlose Audio-Dateien auf Zwerchfellatmung kann Tureya Yoga gefunden werden.
Pranayama Atemübungen

Diese Yoga- Atemübungen helfen, bewusste Kontrolle über den Atem zu nehmen. Durch die Sensibilisierung und Harmonisierung Ihre Atmung ( Pranayama kommt aus dem Sanskrit- Wort " Prana " bedeutet Atem und " Yama ", seine Einstellung ) Pranayama -Übungen beruhigen das Nervensystem und Stabilisierung des gesamten Organismus . Sie fördern auch die psychische Wellness und Gesamtbilanz .

Spezielle Techniken wie die Schließung ein Nasenloch oder imitiert den Klang einer Biene , offene und aktivieren die Atmung drei Bereiche in Ihrem Körper , Ihren Geist zu beruhigen und Vitalisierung des Energieflusses im Ihren Körper.

Sie können kostenlos Pranayama Audio- MP3s von verschiedenen Atemübungen bei Yoga Pranayama herunterladen.