Atemübungen für Zuhause

Wie man atmen kann Ihre Stimmung, geistige Wachheit , Sauerstoffkapazität und die allgemeine Gesundheit auswirken. Sie können bis zu 20 Prozent der Sauerstoffverfügbarkeit mit der normalen Alterung verlieren up, falsche Atmung und wirkt sich auf Ihre Gesundheit. Ein Leben lang flache Atmung könnte sogar zu Haltungsschäden Beschwerden oder möglicherweise Krankheit führen. Es gibt viele Atemübungen , die Sie tun können, um die Entspannung fördern , zur Verbesserung der Atemkapazität und stimulieren die Sinne. Diese können alle in der bequem von zu Hause durchgeführt werden . Belly Atem

Der Bauch Atem ist eine natürliche Form der Atmung , dass Babys instinktiv tun , aber es wird oft vergessen, als andere Atemgewohnheitenzu übernehmen. Bauchatemzügedurchzuführen, setzen Sie sich bequem mit einem geraden Rücken oder legen sich auf den Rücken . Der Schlüssel ist, um bequem zu sein . Sanft legen Sie Ihre Hände Handflächen nach unten auf den Bauch unterhalb der Rippen mit den Fingern fast berühren . Atmen Sie langsam ein und erweitern Sie den Bauch sanft in die Hände wie ein Ballon. Wenn Sie ausatmen, lassen den Bauch zurück in Richtung der Wirbelsäule entlüften. Machen Sie das ein-und ausatmen langsam und gleich lang sind. Wiederholen Sie den Vorgang für drei bis fünf Minuten.
Teil Drei Atem

Drei Teil Atmung ist eine Yoga-Atmung für Meditation und Erdung. Sie können es entweder im Sitzen oder Liegen auf dem Rücken. Beginnen Sie mit einem einatmen , die Ihren Bauch zu erweitern, wie im ersten Teil macht . Weiter fortsetzen einatmen und Luft holen in Ihr Brustkorb für den zweiten Teil . Schließlich setzen die einatmen und Atem holen in der Brust als der dritte Teil . Nach Einatmen von Bauch Brustkorb bis zur Brust , langsam ausatmen Ablassen alle drei Bereiche .
Bellows Atem

Diese Art der Atmung ist zur Erhöhung der Energie und Aufmerksamkeit . Setzen Sie sich bequem . Konzentrieren Sie sich auf Ein-und Ausatmen durch die Nase schnell . Das Tempo ist schnell und beide Teile der Atem sollte in der Dauer gleich sein. Sie mehrere Runden von Blasebalg Luft und Atmung wieder normal gehen dann . Dr. Andrew Weil, eine alternative Medizin -Experte empfiehlt, dies zu tun Atmung für 15 Sekunden oder weniger , bis man es erlebt werden . Dann können Sie mehr Zeit in kleinen Schritten ( 5 Sekunden ) hinzufügen.
Straw Atem

Straw Atmung von Authentic Atem Resources LLC empfohlen, Atemtechnik und die Kapazität zu verbessern. Sie werden einen kleinen Strohhalm für diese Übung mit einer Öffnung , die nicht zu breit brauchen . Halten Sie das Stroh mit einer Hand und nehmen eine normale Einatmen durch die Nase. Setzen Sie den Strohhalm an den Mund und sicher sein, dass es gerade heraus ragt von den Lippen und zeigt nicht nach oben oder unten . Start, um durch den Strohhalm ausatmen , aber dann das Stroh weg und beenden Ausatmen durch die Nase mit geschlossenem Mund . Haben mehrere Atemzüge ohne Stroh. Dann versuchen Stroh Atmung wieder ein. Komplette mehrere Runden abwechselnd Stroh und die normale Atmung .