Angst - Reduzierung Aktivitäten

Menschen mit generalisierten Angst und übermäßige Sorge in einer übertriebenen Weise über den Alltag . Angst kann so stark, dass sie die Gesundheit und das Wohlbefinden beeinflusst werden . Angst -reduzierenden Aktivitäten helfen Ruhe übermäßige Sorge , Angst und Schrecken . Sie helfen, eine Person zu kontrollieren Angst , so dass sie nicht mit täglichen Betrieb stören bei der Arbeit oder in der Schule, mit Beziehungen oder soziale Aktivitäten. Übung

Übung ist ein guter Weg, um Angst zu reduzieren . Das muss nicht sein gymnastische Übung . Jede körperliche Aktivität , die Ihr Herz wird schneller pumpen und erhöht die Körpertemperatur hat beruhigende Wirkung . Diese Aktivitäten haben nicht intensiv, wie Laufen oder Basketball spielen zu können. Gärtnern, einen langen Spaziergang oder sogar Ihr Auto waschen kann dabei helfen, Ihre Angst .

Wenn Sie auf eine Bewegung konzentrieren , gibt es weniger Fokus auf Ihre Angst. Auch Chemikalien, die Neurotransmitter und Endorphine sind, werden in Ihrem Gehirn durch Übung nach der Mayo -Klinik entlassen und Ihnen helfen, sich gut fühlen, .

Ein guter Weg , um Ihre Angst in den Tag zu verringern ist körperliche Bewegung in kleinen tun Dosen mehrmals am Tag . Dies kann bedeuten, über die Treppe statt den Aufzug , Parkplatz weiter weg von der Arbeit oder tanzen , während Sie warten , bis das Wasser während der TV-Spots oder kochen . Das Tempo , indem Sie auf Ihre Lieblings- Musik und schnell so dass Ihr Körper frei zu seiner schnellen Rhythmen zu bewegen. Der wichtige Punkt ist, erhalten die Endorphine fließen , die Ihre Angst zu erleichtern und induzieren das Gefühl von Wohlbefinden wird .

Obwohl alle Übungen helfen, Angst zu reduzieren , haben Kampfkunst den zusätzlichen Vorteil der Erhöhung der Kraft in dir , damit Wir helfen Ihnen, fühlen sich weniger ängstlich. Kampfsport lernen Sie, wie Sie Ihre innere Kraft , die jede Angst, die durch Gefühle der Ohnmacht verursacht entlastet zu verwenden.

Wiederholung bestimmte Übungen Sie ist ein weiterer guter Weg, um Angst zu reduzieren, weil die Wiederholung selbst hat eine beruhigende Wirkung auf die generalisierte Angst . Schamanen wusste dies und erstellt Rituale, die beruhigend sind , sich wiederholenden Übungen. Üben Sie die gleichen Übungen regelmäßig , wie bei einem Spaziergang entlang der gleichen Route oder tanzen zu den gleichen Songs.
Deep Breathing

Atemübungen helfen, die Kontrolle zu nehmen Ihre Angst durch Steuerung Ihres Atems. Sie beruhigen das Nervensystem , die Förderung der Gesamtbilanz und geistige Wohlbefinden. Dies wirkt wie ein Gegenmittel gegen Angst , weil der Geist wird beruhigt und beruhigt .

Eine Vielzahl von Atemübungen zur Verfügung, um Ihnen helfen, Ihre Angst weg atmen und jede Spannung du dich fühlst. Alle beinhalten tiefe Atmung da Angst zwingt der Atem in der Brust nach oben hoch. Einige Übungen konzentrieren sich auf den Bauch , andere konzentrieren sich auf die Membran - zwei Bereiche des Körpers Angst strafft . Diese Übungen halten Sie wach noch trainieren Sie alle Muskeln in Ihrem Körper zu entspannen , denn sie entwickelt, um die Reaktion der Entspannung tief im Körper zu lösen sind .

Kansas State University bietet acht freie Audio-Dateien auf tiefe Atmung zu erleichtern . Diese Audio- Atemübungen führen Sie zu verlangsamen Ihre Atmung und stoppen Sie die Hyperventilation , dass Angst mit sich bringt. Sie konzentrieren Sie sich auch auf erholsame verschiedene Muskeln in Ihrem Körper (siehe Referenzen 3) , so dass nach und nach auf verschiedene Teile des Körpers zu konzentrieren. Hören sie hilft Ihnen, eine entspannte Ruhe in deine Arme , Füße, Schultern, Hüften , Hände, Hals, Kiefer und fast jeden Teil von dir zu atmen.

Ebenfalls erhältlich sind Pranayama Yoga Atemübungen. Dazu gehören Techniken wie ein Nasenloch zu schließen , während die Atmung oder Begleitatemgeräuschemit den Klang einer Biene ähnlich . Diese Übungen beleben den Energiefluss im Körper, die das Nervensystem beruhigt und löst Angst . Kostenlose Audio- MP3 Pranayama sind online verfügbar (siehe Referenzen 4).
Meditation und Yoga

meisten Meditationspraktiken und alle Formen des Yoga beinhalten tiefe Atmung und die Reduktion von Angst, für sie immer noch der Geist und konzentrieren die Aufmerksamkeit weg von Problemen und Konflikten , die Angst verursachen. Diese Übungen sind besonders nützlich für die Angst, die durch extremen und chronischen Stress und für Menschen, die unter Panikattacken verursacht, nach Timothy McCall , MD bei yogajournal.com . Mit Atemübungen verbunden ist, Yoga-Übungen verbrennen das überschüssige Nerven Energie, die Angst speist .

Die Praxis der Yoga-Übungen Erlös , entwickelt sich eine Person mehr innere Sensibilität und ist eher , die ersten Anzeichen einer nahenden Angst erkennen Angriff . Es wird dann einfacher für eine Person , um durch den FriedenstreibendenYoga-Übungen verbunden mit tiefer Atmung Abwehr der Angst.

Singen , Gebet und hingebungsvolles Singen werden manchmal auch Yoga-Übungen hinzugefügt , um Angst in Schach zu halten .

Meditation hat viele Formen und kann mit offenen oder geschlossenen Augen durchgeführt werden , in Innenräumen oder im Freien. Im Gegensatz zu Yoga, Meditation zielt auf die tieferen Ursachen von Angst . Es kann immer noch das Nervensystem auf den tiefsten Ebenen durch Praxis treu . Viele Erkenntnisse während der Meditation lässt sich in , wie eine widerspenstige Geist verursacht Angst durch die Konzentration auf Sorgen , was zu eventuellen Kontrolle der Angst gewonnen werden.