Brust -Atemübungen

Während der Arbeit aus, Abschluss Rehabilitation oder praktizieren Yoga und Meditation , Atemübungen sind ein wichtiger Aspekt in der Lern-und Trainingsprozess . Maximierung der Lungen Nutzung und den Körper zu trainieren , um eine vollständige Luft holen geht mit der Membran als auch die Muskeln der Brust , um den Brustkorb vollständig zu öffnen. Eine gesunde und vollständige Art der Atmung kann durch Ausführen der Brust Atemübungen entwickelt werden. Brustatmung

Für einen Standard- Brust Atemübung , starten Sie im Stehen , Sitzen oder auf dem Rücken liegend Position . Eine Atemübung vor vielen Yoga- Routinen verwendet , hilft dieses Training den Körper zu entspannen und lehrt die Grundlagen der Brustatmung . Positionieren Sie sich so Ihre Wirbelsäule und Nacken werden ausgerichtet und Ihr Rücken ist gerade mit dem Kinn in einem Winkel , die Sie können komfortabel zu atmen. Legen Sie Ihre Finger direkt unter Ihren Kragen Knochen mit Ellbogen und Arme entspannt und ziehen in einer natürlichen Atem durch die Nase. Achten Sie auf die Bewegung der Brust und beachten Sie , wie weit die Brust während der Atem erweitert . Atmen Sie aus und wiederholen Sie den Atem an und versucht, noch mehr Luft in die Lungen zu ziehen , die Erweiterung der Brust weiter . Wiederholen Sie diesen Schritt für 3 Minuten am Tag, um sich selbst zu trainieren , um tiefer Brust Atemzüge zu ziehen und stärker expandieren , während die Atmung .
Bellows Atem

Bellows Atmung ist eine rasche Brustatmung Übung, die den Körper stimuliert und kann verwendet werden , um dem Körper einen kleinen Energieschub zu geben. Starten Sie diese Übung in einem Bett oder Stuhl in einer sitzenden Position mit der Wirbelsäule und Hals so gerade wie möglich . Halten Sie den Mund geschlossen und ziehen schnelle , kurze Atemzüge in und aus der Nase und in den Brustraum . Ihre ein-und ausatmen mal sollte auch während der Dreharbeiten für ein Ziel von zwei oder drei Atemzüge pro Sekunde. Die American Medical Student Association empfiehlt, diese Übung nur 15 Sekunden, um zu starten und langsam das Hinzufügen der Zeit in 5-Sekunden -Schritten , um Hyperventilation zu vermeiden. Führen Sie niemals den Balg Atemübung für mehr als eine volle Minute.
Chest- Gebäude Atem

Ein weiterer Yoga - Übung basiert , baut diese Übung die Muskeln die Brust während des Trainings du mehr vollständig durch die Brust zu atmen. Beginnen Sie die Übung mit dem Rücken flach auf dem Boden oder an einer Wand , mit gerader Wirbelsäule und die Arme an den Seiten entspannt . Drücken Sie die Ellbogen fest gegen die Wand oder auf dem Boden , so dass die Muskeln in der Brust Vertrag und führen sechs langsamen Standard-Thorax- Atemzüge. Lassen Sie auf der letzten ausatmen , so dass die Muskeln in der Brust sich vollständig entspannen . Wiederholen Sie den ersten Schritt und schieben ein wenig mehr fest mit den Ellbogen und halten Sie diese Position für weitere sechs Brust Atemzüge. Entspannen Sie sich wieder und wieder zu wiederholen, fester drücken . Machen Sie diese Übung täglich für maximalen Nutzen.
Rollenatem

Rolle Atmung ist eine Erweiterung der Brustatmung verwendet , um Ihnen mehr tief Atem zu trainieren und tiefe Atmung als nutzen eine Entspannungstechnik . Beginnen Sie die Übung in der gleichen Weise wie Brustatmung , flach auf dem Rücken liegend , aber mit den Händen auf der Brust und Magen. Atmen Sie tief durch , so dass Ihr Bauch hebt und dann, ohne Ausatmen , fügen Sie den zusätzlichen Schritt der Brustatmung , so dass die Brust steigt danach. Langsam loslassen und wiederholen , so dass Sie Ihren Oberkörper in einem Walzmusterbewegt . Diese Übung hilft Ihnen sich auf beiden Brust und tiefe Bauchatmung und sollte täglich wiederholt werden, um gesunde Atemtechniken beherrschen werden.