Deep Breathing Tipps

Atemübungen können mit Entspannung , Müdigkeit helfen und kann sogar helfen, die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Flache Atmung oder Brustatmung , verwendet nicht die volle Kapazität der Membran Sauerstoff in den Körper zu bringen . Diese Art der Atmung verwendet die Brustmuskeln nur , was nur ein Teil der Fähigkeit des Körpers , um in Sauerstoff zu nehmen ist . Tiefes Atmen oder Bauchatmung , bringt mehr Sauerstoff in den Körper und erstreckt sich das Ausatmen mehr Kohlendioxid am Ende des Atems zu lösen, nach Marcelle Pick, OB /GYN NP . Shallow vs Deep Breathing

Tiefes Atmen kann helfen, die Entspannungsreaktion im Körper auslösen , nach The Harvard Medical School Family Guide . Während flache Atmung gekennzeichnet ist durch steigt und fällt in der Brustmuskulatur bewirkt tiefe Atmung der Magen zu steigen und mit jedem Atemzug zu fallen. Um sicherzustellen, dass Sie voll und ganz zu atmen , drücken Sie den Magen während der Inhalation und ziehen Sie sie in während der Ausatmung.
Awareness

Eine Möglichkeit, Ihre Atmung bewusst zu werden Gewohnheiten ist, ein paar Minuten jeden Tag auf Ihre Atmung konzentrieren , ohne Änderungen zu verbringen. Legen Sie sich hin und schließen Sie die Augen auf natürliche Weise Ihre Atmung zu konzentrieren. An einem Tag , und Ausatmung auf einem anderen - Sie können sich auf einen Aspekt Ihrer Atmung zu konzentrieren - wie Einatmen. Dies ist auch eine gute Möglichkeit sich zu entspannen und Stress abzubauen helfen am Ende des Tages.
Benutzen Sie Ihre Hände

Beim Üben Atemübungen , indem Ihre Hände auf den Bauch und Brust wird zeigen, ob Sie üben Bauchatmung oder Brustatmung werden . Legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere Hand auf die Brust. Wenn Sie richtig üben tiefe Atmung , sollte die Hand auf dem Bauch mit dem Einatmen steigen und fallen , wenn Sie ausatmen. Die Hand auf der Brust sollte noch während der Übung zu bleiben, nach der Loyola Universität Maryland. Üben Sie Ihre Technik , bis Sie tief , ohne dabei die Brust atmen kann.
Zählen

Zählen Sie Ihre Atemzüge während der Atemübungen können helfen, Sie in stressigen Zeiten zu beruhigen. Zum Beispiel, wenn Sie durch die Nase einatmen, bis vier zählen , halten Sie den Atem für eine Anzahl von sieben und acht ausatmen . Zählen Sie Ihre Atemzüge hilft Ihnen, auf den Akt der Atmung und nicht den Stressor zu konzentrieren.