Deep Breathing & Entspannungstechniken

Kinder atmen Sie tief durch ihre Membran . Wenn man älter wird , Atmung verschiebt sich in die Brust und Atemzüge werden immer schnell und flach . Die Aufnahme von Sauerstoff in tiefes Atmen Sie akkumulieren hilft den umliegenden Lymphe Ihre Zellen erhöhen die Aufnahme von Sauerstoff und Nährstoffen zu zerstreuen , während mehr Giftstoffe als mit flachen Atmung. Üben Sie täglich tiefe Atmung , um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Die Stimulation von Atem

Auch bekannt als die Bellows Atem , beinhaltet die Stimulating Atem eine angepasste Yoga Atemübung , um Energie und Vitalität zu steigern . Versuchen Sie üben die Stimulating Atem , wenn Sie aufwachen am Morgen. Atme durch die Nase schnell halten Sie den Mund geschlossen . Halten Sie Ihre Atemzüge so kurz wie möglich, aber in der Länge gleich . Atme ein und aus dreimal , gefolgt von einem tiefen Atemzug durch die Nase. Verwenden Sie nicht den Atem Stimulating für mehr als 15 Sekunden das erste Mal. Wie Sie mit ihm vertraut sind, erhöhen Sie langsam Ihre Zeit.
Die Relaxing Atem

mit dem Rücken Sitzen Sie aufrecht und legen Sie die Zungenspitze auf dem Dach Ihres Mund hinter die Zähne . Atmen Sie vollständig aus spitzte die Lippen , so dass die Luft um die Zunge geschoben . Schließen Sie den Mund und atmen Sie durch die Nase Zählung auf vier. Halten Sie den Atem für eine Anzahl von sieben und langsam los durch den Mund für eine Anzahl von acht . Halten Sie die Zunge an Ort und Geldbeutel Lippen. Wiederholen Sie viermal. Diese Übung Leistungssteigerungen im Laufe der Zeit zweimal am Tag so zu wiederholen. Nach einem Monat , können Sie die Atmung zu acht Mal zu erhöhen.
Atem für Angst

Wenn Sie etwas ängstlich, nutzen diese Technik . Es ist auch nützlich, vor Beginn einer Trainingseinheit . Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen . Lassen Sie Ihre Arme Rest an den Seiten. Atmen Sie ein und heben Sie die Arme langsam über den Kopf mit den Handflächen nach oben . Langsam den Atem und umklammern Sie Ihren Finger , drehen Sie die Handflächen zur Decke. Atmen Sie wieder und strecken Sie Ihren Körper und zog bis zur Decke reichenden Handflächen. Beugen Sie den Kopf zurück. Wenn Sie ausatmen , lassen Sie Ihren Kopf nach unten und lassen Sie Ihre Arme langsam auf den Seiten zurück. Wiederholen Sie drei Mal.