Atemtechniken eines Swami

Wir wissen nicht viel über die Atmung , weil wir es zu tun instinktiv denken , aber um erfolgreich zu üben, Meditation und Yoga , müssen wir die richtige Atemtechnik zu lernen. In Astadala Yogamala , Yoga-Meister B.K.S. Lyengar sagt, dass der Prozess der Ein-und Ausatmung ist eine Kunstform . Sie können Atemunterricht nehmen oder sehen Sie sie auf Video , Ihre Fähigkeiten in dieser alten Kunstform zu entwickeln. Vorbereitung

Yoga-Atemtechniken beinhalten komplette Fokus auf Ihre Atmung. Um dies zu tun , müssen Sie sich ein wenig Zeit für Ihre Sitzung. Atem Praxis nicht oberflächlich oder Eilige. In "Yoga- Psychologie: A Practical Guide to Meditation ", sagt Swami Ajaya bis 15 Minuten für die Atmung und Meditation beiseite stellen. Wie Sie selbst zur Meditation sitzen , den Kopf frei von Sorgen , Verantwortlichkeiten und Aufgabenelemente . Sagen Sie sich , dass nichts kann Sie während der Sitzung zu stören.
Ein-und Ausatmen

Beginnen Sie mit dem Ausatmen vollständig . Atmen Sie tief durch die Nase ein und halten Sie den Atem für eine Anzahl von 16 oder bis Sie den Atem nicht mehr zu halten. Dann atme auf der gleichen Anzahl oder so lange, wie Sie können. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu sieben Mal . Ihre Atemzüge sollten Sie Ihre Membran zu engagieren, und Sie sollten in der Lage , sie in Ihre Bauchmuskeln fühlen. Ihre ein-und ausatmen Zyklen auf den ersten kurzen , aber Ihre Atemzüge werden länger und tiefer mit der Praxis zu bekommen.
Wechselatmung

Drücken der rechten Nasenloch mit dem rechten Daumen geschlossen . Atmen Sie aus und dann durch das linke Nasenloch einatmen für jeweils sechs Punkten . Wiederholen Sie diesen Zyklus dreimal wechseln Sie dann in die Nase. Sie können Ihre inhalieren erhöhen und ausatmen zählt mit der Praxis. Komplette drei Zyklen der Wechselatmung dann auf die Atmung durch beide Nasenlöcher zurück. Beachten Sie, ob Sie den Atem fließt gleichmäßig durch beide Nasenlöcher ; . , Und wenn es das nicht tut, dann tun Sie mehrere alternative Nasenloch Zyklen
Haltung

Sie brauchen, um die richtige Haltung , um aufrecht zu erhalten für Ihre Rippen frei bewegen , wie Sie atmen , aber wenn Sie ein Anfänger sind , können Sie finden es schwer, aufrecht mit gekreuzten Beinen sitzen für einen 15 - bis 20-minütigen Sitzung. Wenn Sie die richtige Sitzhaltung nicht beherrscht noch , sagt BKS lyengar sollten Sie Ihre Atemübungen tun in Bauchlage auf dem Rücken in der Leiche Position . Legen Sie ein aufgerolltes Handtuch unter den unteren Rücken , um Ihre Wirbelsäule zu verlängern , wie Sie Ihre Atemübungen zu tun.