So verwenden Bellows Atem zu einer Elevation Akklimatisieren

Bellows Atmung ist ein sehr anregend Yoga- Atemtechnik , die eine schnelle , aber tiefe Atmung beinhaltet , um die Aufmerksamkeit zu erhöhen. Es geht um das Lernen , wie man sicher hyperventilieren . Üben Sie diese Technik kann helfen, Kletterer lernen, wie man zu höheren Ebenen der Höhe anpassen und verminderte Sauerstoff , die sichere Verwendung von Hyperventilation erfordert . Obwohl Bergsteiger tragen Sauerstoffflaschen in der Regel einmal erreichen Höhen über 25.000 Fuß , einige haben sich so geschickt an , dass sie die Atmung Bellows Mt skaliert haben . Everest ohne die Verwendung von zusätzlichem Sauerstoff . Um für das Klettern in hohen Lagen trainieren , können Sie üben Bellows Atmung bei normalen Höhen . Anleitung
1

Setzen Sie sich mit dem Kopf, Hals und Rumpf gerade und wird von einer Wand oder Rückseite des Stuhls .
2

Mit geschlossenem Mund ein-und ausatmen kleine Wölkchen Luft schnell und gleichmäßig durch die Nase.
3

Machen Sie Ihre Atmung aktiv, auch und Bauch . Falten Sie Ihre Hände auf den Bauch, um Ihren Bauch Bewegungs fühlen.
4

Halten Sie Ihre Schultern entspannt und die Brust immer noch . Praxis während Sie in einen Spiegel, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Schultern nicht bewegen oder heben Sie Ihre Brust auf und ab
5

Pace selbst , in und aus bequem etwa 30-mal in 15 Sekunden zu atmen. - - zwei-Sekunden- Inhalationen, zwei-Sekunden- Ausdünstungen . Wenn Sie die Kontrolle zu verlieren, zu verlangsamen. Beginnen Sie, indem nur tun, Bellows Atem 15 Sekunden eine Sitzung , einmal täglich.
6

Allmählich wöchentlich erhöhen um 5 Sekunden. Führen Sie eine volle Minute nicht überschreiten . Nach und nach erhöhen Sie die Geschwindigkeit den Ein-Sekunden- Inhalationen und Ausdünstungen von einer Sekunde auf eigene angenehmen Tempo . Für manche mag dies über Wochen passieren . Für andere wird es Monate dauern . Es gibt keine Eile. Es hängt davon ab , was Ihr System bequem zu tolerieren. Im Laufe der Zeit erhöhen die Atemzüge zu 120 pro Minute auf eigene angenehmen Tempo . Voraus Praktiker nähern 300 Atemzüge pro Minute.