Optimale Atemtechniken

Nehmen Sie einen Moment darüber nachdenken, wie Sie jetzt denken, atmen . Nehmen Sie schnelle, flache Atemzüge ? Wenn ja, sind Sie nicht allein . Die meisten von uns üben, falsche Atmung Techniken in der Mehrheit der Tag, während Stress und Angst die bessere von uns. Einfach unter ein paar Minuten pro Tag , um eine optimale Atemtechniken üben können helfen, beleben den Körper und verbessern die verschiedene Aspekte der Tag-zu- Tag das Leben , darunter Schlafqualität, Energie, und die allgemeine Gesundheit . Bauchatmung

Die Bauchatemtechnikhilft Ihnen, die richtige Atmung zu praktizieren. Wenn Sie selbst unter flache Atemzüge den ganzen Tag , einen Moment Zeit nehmen , diese Technik zu üben. Legen Sie eine Hand auf die Brust, die andere auf den Bauch . Werfen Sie einen langsamen , tiefen Atemzug durch die Nase und atmete für eine maximale Anzahl von sieben . Die Hand auf den Bauch sollte mehr als die Hand auf der Brust steigen , wie Sie einatmen , was darauf hinweist , dass Sie das Ausfüllen sind die Basis der Lungen mit Luft anstelle Steigerung Ihrer Brust und Schultern. Langsam ausatmen durch den Mund , um eine Anzahl von 8, die Luft vollständig entleeren aus der Lunge . Wiederholen Sie den Zyklus 4 mal , dann weiter zu atmen in ruhigem Tempo .
Relaxing Sigh

Diese entspannende Seufzer Technik betont Ausatmen , um Entspannung zu fördern. Es kann benutzt werden, wenn Sie spüren, dass Sie Seufzen oder Gähnen übermäßig , oder wenn Sie einfach das Gefühl , wie wenn man eine Minute, um zu entspannen. Beginnen Sie mit dem Sitzen oder Stehen gerade . Sigh tief , wobei der Schwerpunkt auf dem Gefühl der Erleichterung, als alle die Luft in der Lunge freigesetzt wird. Atmen Sie langsam und natürlich. Wiederholen Sie so oft wie gewünscht .
Imaginative Atem

Imaginative Atmung entspannt und Re- Zentren nach einem langen oder schwierigen Tag . Legen Sie sich auf einen Teppich oder eine Decke auf dem Boden und lassen Sie Ihren Körper in eine natürliche , komfortable Haltung zu entspannen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Solarplexus, an der Unterseite der Rippen über dem Magen liegt . Bauchatmung üben für ein paar Minuten, um einen Zustand entspannter Ruhe zu erreichen. Dann stellen Sie sich , wie Sie einatmen , dass Energie in Ihre Lungen und sammelt in Ihrem Solarplexus. Wenn Sie ausatmen , Bild die gespeicherte Energie Streaming in alle Teile des Körpers und die Wiederbelebung ihnen . Praxis für mehrere Minuten in einer Zeit , so oft gewünscht.
Meditation

Meditation ist eine weitere Übung betont optimale Atmung. Um Meditation Atemtechniken zu üben , zunächst arrangieren sich in einer komfortablen Position . Lassen Sie alle Gedanken über Ihren Geist und verschieben Sie alle Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Beobachten Sie einfach Ihre Atmung auf den ersten, der Feststellung, wie es sich anfühlt , wie Sie einatmen , wie der Atem geht durch die Nase oder Lippen , wie Sie ausatmen . Ihre Atmung wird ohne weiteren Aufwand zu verlangsamen. Wie es funktioniert, beginnen zu inhalieren fünf zählen , halten Sie den Atem für eine Anzahl von 5 und Ausatmen für eine Anzahl von fünf . Wie Sie sich bequem mit diesem, erhöhen Sie Ihre Zahl auf 8 . Sanft verschicken keine eindringende Gedanken und einfach konzentrieren sich auf Ihre Atmung. Setzen Sie Ihre Meditation , solange Sie sich wohl fühlen zu tun.