Häufige Probleme in Lernatemübungen

Atemübungen können helfen, Spannungen und Angst zu lindern und sogar zu verbessern bestimmten medizinischen Bedingungen . Die Übungen bringen zu lernen, tief einatmen, das Gefühl der Bauch und Rippen zu erweitern, und Ausatmen voll , das Gefühl der Brust, Bauch und Brustkorb fallen . Bestimmte Hindernisse können sich beim Lernen Atemtechniken zu präsentieren. Schlechte Haltung

Eine der häufigsten Einschränkungen für das Erlernen einer Atemübung ist Haltung. Um eine vollständige Atem nehmen , es muss Platz für die Brustkorb zu erweitern. Wenn die Schultern und der Wirbelsäule sind abgerundet und die Brust ist eingestürzt , gibt es keinen Raum, um tief zu atmen. Versuchen Sie sitzen mit dem Rücken gegen die Stuhllehne zu helfen, verlängern die Wirbelsäule. Atmen Sie ein und lassen Sie Ihren Bauch, Brustkorb und schließlich der Brustkorb hebt . Atmen Sie aus , um die Freigabe . Versuchen Sie dies 10-mal.
Bad Habits

Wenn ein Kind atmet , tut sie so nur Instinkt. Der Bauch füllt , die beim Einatmen , und der Brustkorb erweitert . Auf Ausatmen senkt und mündet alles. Wie Sie älter werden , ist es üblich, den Atem zu verkürzen und umgekehrt die Muster. Sie heben die Brust und ziehen Sie den Bauch beim Einatmen , und lassen Sie die Brust und der Bauch Tropfen entspannen beim Ausatmen . Wenn Sie Atemübungen und Techniken zu lernen beginnen , kann dies eine schwierige Gewohnheit zu umzukehren. Versuchen Sie, auf dem Rücken liegend . Bringen Sie eine Hand , um Ihre Hände auf Ihren Bauch . Beim Einatmen , fühlen sich die Bauch Aufstieg und beim Ausatmen das Gefühl, es fallen . Versuchen Sie, diese für 10 Atemzüge.
Hurried Atem

In der heutigen Kultur , kann man oft von einer Aufgabe zur nächsten laufen in einem Flug - oder - Kampf Antwort. Dies bewirkt, dass der Atem kürzer und schneller zu werden. Sie halten Atmung, natürlich , aber es ist nicht tief und effizient. Dies kann die Lernatemübungenschwierig, weil sie tief , voll und ausatmen ist nicht die Norm. Versuchen Sie, die Atmung in fünf zählt und für fünf zählt. Dann langsam arbeiten bis zu sieben auf jeder Teil der Atem .
Krankheiten

Obwohl in den langfristig Atemübungen helfen, atmen tiefer und klarer, wenn Sie Erkrankungen , wie Asthma, Bronchitis, Krebs oder Allergien, Atemübungen kann anfänglich schwieriger. Für die meisten von ihnen, ist es schwierig, einen tiefen Atemzug und besonders schwierig, vollständig ausatmen zu nehmen. Eine Studie im Jahr 2009 im " International Journal of Yoga" veröffentlicht hat, dass Pranayama oder Atemübungen , dazu beigetragen, die Gesamt Atem verbessern, vor allem beim Ausatmen .