Wie man einen Overhead -Schulter- Stretch Do

Dehnen der Schultern ist ein guter Weg, um ihre Flexibilität zu verbessern. Es fördert die normale Beweglichkeit , wodurch Gelenke und Muskeln , ohne jede Einschränkung bewegen . Dehnen verbessert auch die Körperhaltung, verringert das Risiko von Verletzungen , wenn dabei bestimmte Sportarten oder Alltagsaktivitäten und verbessert ausreichende Versorgung mit Blut und Nährstoffen um den sich bewegenden Strukturen, die zu Schmerzen , nachdem ich jede Übung oder Ausbildung zu verringern. Overhead- Schulter Strecke ist eine Technik, die das Gleichgewicht Ihrer Bewegung um das Gelenk verbessert , die es Ihnen ermöglichen , bestimmte Arten von Bewegung in der richtigen Weise durchzuführen, wie Sie bestimmte Striche in Schwimmen oder einfach nur das Erreichen von Objekten über dem Kopf wird . Anleitung
1

die Palmen -up Overhead Strecke durchführen . Setzen Sie sich aufrecht in einem bequemen Stuhl. Ihr Rücken muss fest an der Rückenlehne des Stuhls mit Füßen ruhen offen breit und flach auf dem Boden für eine stabile Basis für die Unterstützung . Schließe deine Hände zusammen , und bringen Sie sie durch Erhöhen Sie Ihre Arme über den Kopf mit den Handflächen nach oben und die Ellenbogen gebeugt. Diese dient als Ausgangsposition . Atmen Sie, wie Sie Ihre Schultern nach hinten zu ziehen. Ausatmen, wie Sie Ihre Ellbogen erstrecken sich weiter auf, als wenn Sie versuchen, die Decke mit gefalteten Handflächen zu erreichen sind . Halten Sie die Dehnung für 10 bis 15 Sekunden und dann entspannen. Sie können nehmen Dehnung der Rumpf mit dieser Methode durch Biegen von Seite zu Seite .
2

Führen Sie die Handflächen -Down- Overhead Strecke. Liegen auf dem Rücken auf einem festen Bett oder einer Gymnastikmatte . Heben Sie Ihre Brust auf , damit Ihr wieder fest ruhen auf dem Bett oder matt, ohne übergreifende es . Arme sollten auf den Seiten des Körpers sein . Sie können entweder halten Sie Ihre Beine gebogen oder verlängert. Heben Sie Ihre Unterarme auf Ihre Finger auf Ihre Bauchbereich zu verriegeln. Die Oberarme sollten immer noch auf dem Bett ruht. Dies wird Ihre Ausgangsposition . Atmen Sie, wie Sie Ihre Arme auf die Ebene der Brust erstrecken sich bis ( Handflächen sollten Gesicht bleiben nach unten). Ausatmen, wie Sie Ihre Arme über den Kopf zu bringen, wie Sie Ihre Schultern nach hinten zur gleichen Zeit leicht zu ziehen. Halten Sie die Dehnung für 10 bis 15 Sekunden und dann entspannen.
3

Haben die Variation der Palmen -Down- Overhead Schulter dehnen. Setzen Sie sich aufrecht auf dem Boden oder einer Gymnastikmatte mit dem Rücken gegenüber dem Gymnastikball . Beugen Sie die Beine, und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Jetzt lassen Sie Ihren oberen Rücken , auf dem Gymnastikball ruhen , so dass Sie jetzt mit Blick auf die Decke. Schließe deine Hände zusammen und bringen Sie Ihre Arme über Ihren Körper auf Schulterhöhe ( Ellbogen sollten noch in diesem Moment gebogen werden ) . Dies wird Ihre Ausgangsposition . Kurz nehmen Sie einen tiefen Atemzug. Ausatmen, wie Sie Ihre Arme über den Kopf zu bringen, und reichen weiter zurück , bis Sie die Dehnung spüren . Halten Sie die Dehnung für 10 bis 15 Sekunden und entspannen. Stellen Sie sicher , dass Sie bei der Überwachung der Gymnastikball , bevor Sie diese Methode erfahren sind .
4

Führen Sie den unteren Schulterkapsel Strecke. Stehend oder sitzend , starten Sie , indem Sie Ihre Arme über den Kopf . Beugen Sie den rechten Arm , so dass Sie Ihre Ellenbogen nach rechts spitz und Ihren rechten Unterarm nach unten auf den Hals gerichtet . Atmen Sie, wie Sie Ihren rechten Ellbogen fassen mit der linken . Ausatmen, wie Sie nach und schieben Sie den rechten Ellbogen auf die Seite , bis Sie die Dehnung spüren , oder bis die rechten Oberarm ist fast senkrecht mit Ihrem Körper ausgerichtet sind. Halten Sie die Dehnung für 5 bis 10 Sekunden und dann entspannen. Machen Sie dasselbe Verfahren auf der linken Seite .
5

Führen Sie den Overhead- Strecke erreichen . Setzen Sie sich aufrecht auf einem Stuhl mit Füßen flach auf dem Boden. Erweitern Sie Ihren rechten Arm über den Kopf mit den Fingern zeigen auf der Decke. Erweitern Sie Ihren linken Arm nach unten mit den Fingern zeigen auf dem Boden. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug. Ausatmen, wie Sie nach und nach zu erreichen, wie weit Sie können in beiden Richtungen zur gleichen Zeit , bis Sie eine Dehnung spüren . Halten Sie die Dehnung für 10 bis 15 Sekunden und dann entspannen. Wiederholen Sie den Vorgang durch Umschalten der Position der Arme : . Linken Arm über den Kopf und auf den Boden gerichtet rechten Arm
6

Haben die sitzen vorderen Schulter dehnen. Setzen Sie sich aufrecht in einem bequemen Sessel , die Füße flach auf dem Boden, und mit Blick auf einen Tisch in Waffen " Länge . Erweitern Sie Ihre Arme über den Kopf mit den Handflächen nach vorne. Legen Sie Ihre Unterarme auf den Tisch, und beugen Sie die Rumpf nach vorne , so dass Sie jetzt mit Blick auf den Boden. Atmen Sie tief ein und ausatmen, wie Sie Ihren Körper nach unten zu bringen , bis Sie eine Dehnung spüren . Stellen Sie sicher, dass Ihre Unterarme auf den Tisch , um Stabilität zu gewährleisten geklebt , wie Sie Ihren Körper senken . Halten Sie die Dehnung für 5 bis 10 Sekunden und dann entspannen.