Wie man sich selbst eine Nackenmassage

Sie brauchen sich nicht abhängig von jemand anderem zu helfen, die Anspannung und Stress, den Sie in den Hals herumtragen . Egal, ob Sie zu Hause , am Arbeitsplatz oder in einem Stau auf einem langen Weg stecken , hier ist , wie man sich eine Nackenmassage zu geben. Anleitung
1

Lockern Sie Ihren Hals , bevor Sie sich selbst eine Nackenmassage, Stretching es langsam nach vorne , nach hinten und von Seite zu Seite.
2

Gießen Sie etwas Massageöl in Ihre Hände und reiben Sie das Öl zwischen ihnen , um sie zu wärmen ( wenn man sich die Nacken-Massage ohne sie zu geben) .
3

Flatten der rechten Hand und formen es auf der Rückseite Ihres Hals. Ihre Finger sollten in Richtung der linken Seite ausgerichtet und auf der Seite, den Hals gewickelt werden. Vorsichtig, aber fest ziehen Sie Ihre Hand nach rechts , nach unten in Richtung Ihrer Brust, mit der Handfläche und Finger , um den Druck auf den Hals auftragen , wie Sie gehen . Dann tun Sie das Gleiche mit der linken Hand. Alternate jede Hand immer wieder in den gleichen Kehrbewegung mehrmals.
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Stellen Fäusten und verwenden Sie den fleischigen Seite von ihnen zu vorsichtig, aber fest Pummel den Hals. Beginnen Sie an der Unterseite, in den Hals trifft Ihre Schultern und arbeiten Sie sich bis zu der Basis des Kopfes. Verfolgen Sie Ihre Schritte zurück Hals. Mehrmals wiederholen.
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Legen Sie die Spitzen der rechten Zeige-, Mittel -und Ringfinger an der rechten Seite des Halses , an der Basis , wo es die Schultern erfüllt. Verwenden Sie Ihre Fingerspitzen kleine kreisende Bewegungen zu machen, arbeiten Sie Ihren Weg bis zum Hals , wie Sie gehen . Verfolgen Sie Ihre Schritte zurück . Wiederholen Sie drei Mal. Dann tun Sie das gleiche mit dem linken Finger auf der linken Seite des Halses.
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Legen Sie beide rechten und linken Zeige-, Mittel -und Ringfinger am Hals , an der Basis , wo es Ihre Schultern erfüllt . In einem langsamen Wischbewegung , schieben den Fingerspitzen bis die Länge des Halses und wieder nach unten . Mehrmals wiederholen.

7 Wiederholen Sie Schritt drei , mit den Handflächen und Finger Streichbewegungen über den Hals zu machen.

8 Wiederholen Sie Schritt Eins, was den Hals eine sanfte strecken, um die Massage beenden.