Wie natürlich Reduzieren Triglyzeride

Triglyzeride sind eine Art von Fett , die in Lebensmitteln gefunden hat . Zwar ist es natürlich ( und vollkommen gesund ) für den Körper , um eine angemessene Menge an Triglyceriden enthalten , übermäßiges Essen und eine ungesunde Ernährung erhöht einer Person Ebene. Routine-Bluttests können erhöhte Triglyceride zu erkennen. Hohe Konzentrationen kann zu Herzerkrankungen , Diabetes und andere Herz-Kreislaufproblemen führen. Manche Menschen wählen , um hohe Triglyceride mit Medikamenten zu reduzieren. Es gibt mehrere Möglichkeiten, auf natürliche Weise zu reduzieren und verbessern Ihre allgemeine Gesundheit. Anleitung
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Bleiben Sie aktiv . Eine sitzende Lebensweise können zu Übergewicht führen und führen zu erhöhten Triglyceriden. Um natürlich zu reduzieren Ihre Ebenen , pflegen einen aktiven Lebensstil . Beginnen Sie ein Workout-Routine und beschließen, 3 oder 4 mal pro Woche für mindestens 30 Minuten trainieren. Geeignete Übungen gehören Cardio /Aerobic , Jogging, Walking oder beim Sport .
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Reduzieren Sie Ihre Portionen . Übermäßiges Essen oder Naschen über den Tag erhöht Ihre Kalorien-und Fettaufnahme und führt zu hohen Triglyceriden. Essen Sie kleinere Mahlzeiten und reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr . Um ein gesundes Gewicht zu halten , verbrauchen 2000 Kalorien pro Tag.
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Eat eine fettarme Ernährung. Achten Sie auf Etiketten von Lebensmitteln und wählen Sie fettarme Lebensmittel . Dazu gehören Nahrungsmittel niedrig in gesättigten und trans- Fettsäuren, die Triglycerid-Werte erhöhen können . Kaufen Sie mageres Fleisch , fettarme Milchprodukte und bleiben weg von Fast-Food- Ketten.
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Wählen Sie fettarme Alternativen. Gesunde Entscheidungen sind Omega-3- reiche Lebensmittel (Lachs, gebacken, Fisch), Vollkornprodukte und ballaststoffreiche Lebensmittel (Obst und Gemüse).
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beseitigen Zucker. In Maßen , hat Zucker Nährwert. Aber wenn Sie versuchen, Triglyceride natürlich reduzieren , vorübergehend Zucker aus der Nahrung zu entfernen sind kann helfen. Zuckerhaltige Lebensmittel sind Süßigkeiten, Kekse , Kuchen und Limonade. Und da Zucker in Fett (wenn nicht zur Energiegewinnung verwendet ) zu drehen, übermäßiger Konsum von süßen Leckereien erhöht die Blutfett oder Triglyceride.
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Begrenzen Sie Alkohol. Manchmal reduzieren Triglyceride natürlich kann so einfach wie Sie Ihren Alkoholkonsum begrenzen oder vollständig zu beseitigen Alkohol aus Ihrer Ernährung sein . Trinken Sie nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag.