Wie viel Vitamin Lutein kann täglich eingenommen werden

? Lutein ist ein natürliches Pigment ( Carotinoid ) in dunkel gefärbten Früchten und Gemüse. Es hat eine gute Gesundheit in den Augen , Haut, Herz, Venen und Arterien in Verbindung gebracht worden , und es ist wichtig für eine gesunde Schwangerschaft . Der beste Weg, Lutein verbrauchen ist durch den Verzehr von Lebensmitteln, die hohe Mengen an Vitamin enthalten , aber es ist nichts anderes als Nahrungsergänzungsmittel in Reformhäusern erhältlich. Die tägliche Dosis

Die tägliche Dosierung von Lutein ist alters-und geschlechtsspezifischeund reicht von 6 bis 10 Milligramm pro Tag. Das klingt nicht nach viel klingen , bis Sie herausfinden , dass Sie müssten , um eine große Schale mit frischem Spinat zu essen, um etwa 6 mg Lutein zu bekommen. Das ist absolut möglich, wenn Sie Vegetarier sind . Wenn Sie nicht sind, werden Sie brauchen, um eine Multivitamin-Präparat zu nehmen , um die Lutein Ihr Körper braucht zu bekommen.
Lebensmittel mit Lutein

Einer der besten natürlichen Quellen von Lutein Grünkohl ist . Eine Tasse rohe Grünkohl enthält 26,5 mg Lutein , die weit über der empfohlenen Tagesdosis . Andere Quellen von Lutein gehören Kohl, Kohlrabi, Erbsen , Mais, Brokkoli, Papaya und Orangen. Je weiter Sie in der Liste Sie gehen, desto weniger Lutein die Nahrung enthält . Collards enthalten 14,6 mg Lutein pro Tasse ( gekocht) , und eine Orange enthält 0,2 mg für eine große orange .
Multivitamine mit Lutein

Ihr tägliches Multivitamin bereits enthalten Lutein . Prüfen Sie das Etikett , und wenn Ihr Multivitamin nicht Lutein, den Wechsel zu einem Produkt, das tut. Finden Sie ein Multivitamin , das so viel Lutein in einer Einzeldosis enthält wie möglich. Es gibt viele Vitamin -Hersteller da draußen , so dass Sie nicht brauchen, für die, die Sie immer genommen haben zu begleichen. Und wenn Sie noch nie ein Multivitamin vor genommen , jetzt ist die Zeit zu beginnen . Die besten Multivitamine sind in Reformhäusern verkauft.

Multivitamin -Etiketten geben Vitamin Mengen in Internationalen Einheiten ( IE) , Milligramm ( mg) und Mikrogramm ( mcg ) . Konvertieren von einem Gerät zum anderen kann tückisch sein , wenn Sie eine Umwandlung Rechner haben . Konvertieren von Milligramm bis Mikrogramm kann ein wenig verwirrend sein, aber daran erinnern, dass ein Milligramm entspricht 1.000 Mikrogramm. Konvertieren Internationale Einheiten ist noch schwierig, weil IU -Messungen sind stoffspezifisch , was bedeutet, dass ein IE Vitamin A ist anders als ein IE Vitamin E. Mit dem Rechner in Ressourcen verbunden können Sie sehr spezifisch zu bekommen, wenn die sich mit IU -Messungen , so dass Sie Ihre Multivitamin- Etikett richtig gelesen .