Kegel-Übungen für Beckenschmerzen

richtig Darstellende Kegel-Übungen können sehr vorteilhaft sein. Diese Übungen wirken auf die Stärkung der Beckenboden- , Hilfe bei Inkontinenz, die Verbesserung der sexuellen Leistung und Befriedigung und reduziert Schmerzen im Beckenbereich . Wenn Sie lernen, wie Sie Ihre Muskeln pubococcygeus (PC Muskeln ) effektiv zu arbeiten , werden Sie ein gesünderes Leben zu führen. Kegel-Übungen sind einfach überall durchgeführt werden. Squeeze , anhalten, frei

Zunächst finden Sie Ihre PC-Muskeln . Das nächste Mal, wenn Sie beim Wasserlassen sind , stoppen Sie Strom in der Mitte . Die Muskeln fühlen Sie gende sind Ihre PC-Muskeln . Stellen Sie sicher, dass Sie nicht Anzugs andere Muskeln, wie Ihre Oberschenkel, Gesäß oder Bauch, beim Zusammendrücken Ihrem PC. Sobald Sie die richtigen Muskeln zu finden , sind Sie bereit zu gehen.

Die Kern-Übungen verwenden eine Kombination aus drückte so fest wie Sie können, halten so lange , wie Sie können und nach und nach Loslassen. Starten Sie Ihren PC durch Quetschen Muskeln, hält für drei oder vier Sekunden und dann loslassen . Wiederholen Sie dies 10-mal, ruht für fünf bis 10 Sekunden zwischen den Wiederholungen. Führen Sie eine vollständige Squeeze , und verwenden Sie keine anderen Muskeln.
Schnelle Drückt

Eine weitere Übung enthält kurze , schnelle Engpässen. Drücken Sie Ihre PC-Muskeln so stark wie möglich , lassen Sie los , sobald sie ihren Höhepunkt trifft und drücken Sie Ihre härtesten wieder . Versuchen Sie dies für 20 bis 30 Sekunden , durchschnittlich etwa ein Squeeze pro Sekunde. Wenn Sie es sich bequem , beschleunigen Sie Ihren Kontraktionen ( versuchen zu tun, zwei eine Sekunde). Nach ein paar Wochen, sollten Sie das Gefühl, Ihre Beckenboden allmählich stärken und helfen, keine Schmerzen zu lindern.
Prevent Becken Probleme

Wenn Sie husten , niesen , springen oder schwere Gegenstände heben , drücken Sie Ihre PC-Muskeln . Dies wird helfen, Schäden und Belastungen des Beckenbodens zu verhindern. Wenn Sie sich erinnern können , um Ihren Beckenboden mit größter Sorgfalt zu behandeln , können Sie nicht haben, um mit allen Beckenschmerzen zu beginnen umzugehen.
Hinzufügen Widerstand

Wenn Männer haben einen erigierten Penis , hängt ein Tuch Hand darauf und versuchen, es durch Quetschen PC Muskeln zu heben. Dies ist auch eine effektive Übung , aber Sie werden wahrscheinlich ermüden , bevor Sie sollen eine vollständige Übung zu bekommen. Arbeiten Sie diese in Ihren Alltag , wenn Sie jeden Morgen auf die Toilette gehen .

Frauen können Produkte kaufen , verwenden Sie die Finger oder legen Schaum Objekte in ihre Vagina , um hinzuzufügen Widerstand beim Zusammendrücken der PC Muskeln. Die Kegelmaster ist ein beliebtes Produkt und wurde für viele Frauen wirksam. Hinzufügen Widerstand hilft beim Aufbau Ihren PC-Muskel schneller und effektiver . Es ist der Unterschied zwischen einfach beugen Ihre Bizeps und tatsächlich heben Hanteln .
Tipps

Die wichtigste Regel für Kegel-Übungen ist es, sicherzustellen, dass Sie die Arbeit der PC- Muskeln und nur die PC-Muskeln . Ihre Bauchmuskeln , Gesäß, Oberschenkel oder nur Ihr Schließmuskel bei der Durchführung der Übungen nicht festziehen , da dies in minimale Effekte führen und könnte möglicherweise schädlich für Ihren Körper.

Sie nicht mehr als Sie tun können, nicht behandeln. Nur so hart drücken und halten so lange, wie Sie effektiv tun können. Wenn Sie andere Muskeln benutzen, um Ihre PC quetschen haben , sind Sie nicht gehen, um maximale Ergebnisse zu sehen. Dabei ein paar richtig Engpässen ist besser als viele halbherzig diejenigen.

Steigern Sie Ihre Haltezeit und schnelle -squeeze Dauer alle zwei oder drei Tage. Ihr Ziel sollte sein, Ihre Squeeze für 10 Sekunden gedrückt halten , für 10 Wiederholungen. Sobald Sie diese drei oder vier Mal am Tag tun , sind Sie immer einen vollen Kegel Training sind . Versuchen Sie, Ihre schnelle Engpässe arbeiten bis zu 30 bis 45 Sekunden , so schnell wie möglich , das komplette Engpässen.

Dies sind langfristigeÜbungen. Sie müssen eine konsistente Trainingsplan für drei bis sechs Monate halten, bevor Sie alle Ergebnisse zu sehen . Seien Sie geduldig , können diese Übungen fast überall und zu jeder Tageszeit durchgeführt werden , so ist es ja nicht so, es ist die Zeit aus Ihrem Zeitplan.