Basic- Yoga-Stellungen für Anfänger

Yoga bedeutet "Vereinigung " in Sanskrit. Es ist eine Vereinigung von Geist , Körper und Geist auftritt. Bevor Sie sich in Yoga-Übungen ist es wichtig, mehrere Dinge im Auge behalten : Hören Sie Ihrem Körper die Grenzen , nicht schieben sich zu hart, und konsultieren Sie einen Arzt vor Beginn einer neuen Übung, vor allem wenn Sie gesundheitliche Bedingungen haben. Einfach Pose oder Sukhasana

Die einfache Pose /sukhasana ist ein klassisches meditativen Haltung Website , wo Sie im Schneidersitz und strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Sein Ziel ist es , damit Sie sich entspannt und den Geist zu beruhigen . Sie sollten auf einer Yogamatte oder auf dem Boden sitzen und die Beine übereinander , indem Sie Ihre Füße unter den Knien. Pflegen gerade Haltung , indem Sie Ihren Kopf und Körper gerade. Eine ausgleichende Kugel kann dazu beitragen, diese Geradlinigkeit .
Sonnengruß Surya Namaskar oder

Der Sonnengruß , auch als Gruß an die Sonne bekannt ist, ist eine fließende Serie von 12 stellt . Sie beginnen mit der gerade stehend auf Ihrer Yoga-Matte und bringen Sie Ihre Hände zusammen im Gebet Position ( namaste ) . Atme ein, und heben Sie die Arme langsam Overhead , Palmen übrigen zusammen . Atmen Sie aus , und biegen Sie nach vorne, bis Ihre Hände berühren die Füße . Es ist wichtig, daß alle diese Schritte werden in einem langsamen , fließenden Weise erfolgen . Atme ein, einen Schritt zurück mit dem rechten Fuß und Bogen Ihren Körper wieder . Heben Sie langsam Ihr Kinn und halten Sie für 15 Sekunden. Atmen Sie aus , Schritt zurück mit dem linken Fuß dieser Zeit. Halten Sie Ihre Wirbelsäule und die Beine gerade in einer Linie und halten Sie diese für 15 Sekunden. Seien Sie sicher, dass Sie Ihr Gewicht mit den Händen und Füßen zu unterstützen. Jetzt langsam senken Sie Ihre Knie, Ein-und Ausatmen , senken Sie Ihre Brust und Stirn. Halten Sie Ihre Hüften und Zehen unter Ihnen zusammengerollt . Nehmen Sie einen tiefen Einatmen und strecken nach vorne und beugen Sie langsam zurück . Halten Sie Ihre Arme gerade. Atmen Sie aus , deine Zehen nach unten und drücken Sie die Fersen auf der Matte fest , dann heben Sie die Hüfte langsam . Atme ein, bewegen Sie das linke Bein zurück und halten Sie die Spitze der Fuß flach auf dem Boden, lthen Ihr Kinn langsam heben . Atmen Sie aus und beugen Sie die Knie nach vorne, bis Ihre Hände berühren die Füße . Atmen Sie langsam strecken Sie Ihre Arme über den Kopf , und biegen nach hinten von der Taille langsam . Atmen Sie aus , und kommen zurück in die ursprüngliche Position stehen gerade auf der Yoga-Matte
Hände zu den Füßen Pose oder Pada Hastasana

( Wichtiger Hinweis: Die Hände Füße stellen ist nicht ratsam , wenn Sie Rückenprobleme haben. ) Beginnen Sie mit dieser haltung durch , die auf Ihre Yoga-Matte gerade mit den Armen zur Seite. Atme ein, und heben Sie Ihre Arme über den Kopf . Beugen Sie sich langsam und berühren Sie Ihre Füße. Langsam Bank weiter . Ihr Bauch sollte von Ihrem Oberschenkel sein . Drücken Sie nicht selbst , wenn Sie nicht so weit zu biegen; nur so weit gehen, wie möglich und auf den Körper hören . Fassen Sie Ihre Zehen und atmen Sie tief durch die Nase. 15 Sekunden halten und langsam loslassen .