Wie mit dem Rauchen aufzuhören Allmählich

Die meisten Leute kennen die Statistiken, um das Rauchen gut genug um zu wissen, dass sie zu beenden stehen. Viele haben in der einen oder anderen Weise versucht, das Rauchen aus ihrem Leben zugeschnitten, auch mit Pflaster, Kaugummi oder einfach nur verlassen cold turkey . Die meisten, die zu einer plötzlichen Veränderung dieser Größenordnung zu machen versuchen, feststellen, dass sie wieder in der gleichen Gewohnheit des Rauchens nur wenige Tage oder Wochen später. Hier ist ein Weg, mit dem Rauchen allmählich zu stoppen. Anleitung
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mit Gleichgesinnten Join. Wenn Sie bequem die Beteiligung an einem Raucherentwöhnungs Klasse , tun Sie es . Wenn nicht , können Sie den gleichen Support-System , indem Sie online und die Beteiligung an einem Forum diskutiert oder einfach die Kommunikation mit Menschen, die auch versuchen, aufzuhören zu finden.
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Informieren Sie Ihre Familie über Ihre Absichten. Dadurch wird sichergestellt, dass sie nicht bieten Ihnen eine Zigarette , wenn Sie wahrscheinlich eine harte Zeit wider haben sind . Bitten Sie sie , um zu versuchen , das Rauchen in einem Raum , wie Sie widerstehen.
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Verwerfen alle Aschenbecher in Ihrem Haus , sondern ein. Widerstehen Sie der Versuchung, den Aschenbecher in verschiedene Räume im Haus tragen, aber bezeichnen einen Raum Ihrer Raucherbereich .
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Berechnen Sie, wie viele Zigaretten im Durchschnitt rauchen Sie derzeit pro Tag , und verringern Sie , dass durch die zwei für in der nächsten Woche . Wenn Sie eine Packung pro Tag rauchen, können zwei nicht wie viel , aber jetzt Sie rauchen weniger als eine Packung pro Tag , die Ihr Vertrauen, dass Sie in der Lage sind , zu beenden erhöht zu sein scheinen.
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Holen Sie sich in etwas Neues beteiligt. Wenn Sie ein Outdoor- Mensch bist , verbringen Sie Zeit Wandern oder Angeln ( aber lassen Sie die Zigaretten zu Hause). Wenn Sie wollten schon immer in die Schauspielerei zu bekommen, registrieren in einer Schauspielklasse. Der Schlüssel ist, genug zu tun , dass Sie nicht automatisch von Rauchen denken, um zu bleiben.
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Weiter, um die Anzahl der Zigaretten rauchen Sie pro Tag, wobei Sie darauf achten , nicht zu schnell den Übergang zu verringern. Denke nicht, dass , nur weil Sie das Rauchen von Zigaretten 20 bis 15 Zigaretten in einer Woche zu gehen , dass Sie bis zu 10 Zigaretten in der nächsten Woche fallen . Gönnen Sie sich Zeit zu entwöhnen des Nikotins wie Sie entwöhnen würde weg von einem Arzt verschriebene Medikamente.
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Feiern . Wenn Sie einen Punkt, wo man am Tag bis auf ein oder zwei Zigaretten sind erreicht haben , laden ein paar Freunde zu einem " fast da" -Party. Hier können Sie die positiven Änderungen, die Sie in Ihrem Leben gemacht haben, zu feiern. Wenn Sie bereit sind zu gehen Zigarette frei zu begehen , dies ist die Zeit, es zu verkünden. Andernfalls fahren Sie auf Ihrem Weg bis zwei Zigaretten pro Tag wird eine, und dann die Hälfte , und dann keine.