Kapalbhati Yoga & Gewichtsverlust

Yoga ist eine uralte Praxis, die Gesundheit mehr als 5.000 Jahre zurückgeht . Zwar ist es am besten für die Entwicklung von Balance und Flexibilität bekannt, ist es auch von Vorteil für Stressbewältigung und Gewichtsverlust. Während Asanas (Körperhaltungen ) ist ein großer Teil des Yoga, Pranayama (Atmung) wesentlich, um alle Vorteile von Yoga zu erreichen. Eine solche Atemübung , kapalbhati , hat viele gesundheitliche Vorteile , einschließlich der Unterstützung bei der Gewichtsabnahme . Bedeutung

" Kapal " bedeutet Schädel (oder Kopf), und " bhati " bedeutet glänzend. Daher der Begriff kapalbhati (glänzend Kopf) bedeutet, eine Person, die erleuchtet wird . Wie bei allen Formen von Yoga- Meditation und Pranayama, ist das ultimative Ziel, die Praktiker auf dem Weg zur Erleuchtung führen . Allerdings hat kapalbhati ein paar mehr praktische Anwendungen sowie. Wegen seiner kraft Verwendung des Bauches , ist es eine hervorragende Übung zur Kräftigung der Membran und der oberen Bauchmuskeln. Der kraftvolle Atemtechnik hilft, Sauerstofffluss in den Blutkreislauf zu erhöhen , regt den Körper und ist eine wunderbare Übung für die Reinigung der Lunge und Blut. Es wird traditionell im Yoga als eine Form des Kriya oder Reinigung verwendet .
Technik

Wie bei den meisten Yoga-Atemübungen , ist keine besondere Ausrüstung erforderlich. Weil es im Sitzen in einer bequemen Position , nur etwa jeder üben kann kapalbhati .

Um zu beginnen, sitzt der Arzt gerade, entweder im Schneidersitz auf dem Boden oder sitzen auf der Stuhlkante . Die Augen sind geschlossen zu halten . Weiter ist tiefes Atmen für fünf oder sechs Atemzüge. Dies sollte immer durch die Nase durchgeführt werden , das Einatmen zunächst in den unteren Bauch, dann in die Brust, und schließlich langsam ausatmen , so dass der Körper sich zu entspannen.

Kapalbhati , sollte man einen tiefen Atemzug nehmen , Füllung der ganze Bauch mit Luft ( so dass sie wie ein Ballon erweitern ) . Die Luft wird dann mit Gewalt aus dem Körper vertrieben, Kontraktion der Bauchmuskeln wieder in Richtung der Wirbelsäule. Dies ist ähnlich zu der Bewegung erfolgt, wenn Naseschneuzen . Die Inhalationen und Vertreibungen sollte in schneller Folge wiederholt werden , Pump den Magen wie ein Blasebalg . Man sollte mit 20 beginnen, Vertreibungen , dann für eine Minute ruhen , die Atmung natürlich .

Dieser Vorgang kann zwei oder drei Mal wiederholt werden. Der nächste Satz sollte 30 Vertreibungen , und 40 für die letzte Gruppe sein , die Erhöhung der Geschwindigkeit der Atemzüge , leicht mit jedem Satz .
Wenn
Effects

ersten Anfang kapalbhati der Praxis kann ein wenig schwindelig geworden . Dies wird nachlassen , wie die Atmung wird effizienter. Kapalbhati Atemübungen kann jeden Tag durchgeführt werden. Man kann wählen , um in der Früh üben , nach dem Aufstehen , oder einfach nur vor Beginn eines regelmäßigen Routine-Übung. Man sollte vermeiden, dieses Recht vor dem Schlafengehen , da es eine anregende Wirkung auf den Körper haben .

Regelmäßige kapalbhati Praxis hilft reinigen die Lunge und erhöhen die Sauerstoffaufnahme in den Blutkreislauf . Es hilft auch, die Lungenkapazität zu erhöhen, Steigerung der Ausdauer im Sport und anderen körperlichen Aktivitäten . Diese Übung sollte in Verbindung mit einer gesunden Ernährung und regelmäßige Routine-Übung für maximale Ergebnisse genutzt werden.
Gewichtsverlust Tipps

Kapalbhati ist eine wichtige Ergänzung , um Ihren Gewichtsverlust Plan . Dies ist nicht beschränkt, sondern sollte beinhalten: gesunde Ernährung , Voll (unverarbeitet ) Lebensmittel , viel Wasser zu trinken , immer ausreichende Ruhezeiten, und die Suche nach eine Form der Übung jeden Tag zu tun ( Wandern, Joggen , Radfahren oder Yoga) < . br>
Vorsicht

Personen, die Herzprobleme , Lungenerkrankungen oder Kreislaufproblemen sollten kapalbhati unter geschulten Aufsicht üben. Wenn du dies zum ersten Mal , ist es ratsam, die ersten Lehr-Video unten zu sehen.