10 Wege, um durch die Wechseljahre zu bekommen, ohne Hormone

Die erniedrigte Hormonspiegel in den Wechseljahren Hitzewallungen , Stimmungsschwankungen und Trockenheit der Scheide verursachen. Obwohl die Hormonersatztherapie ( konventionelle und Bio-identische ) können diese Symptome zu lindern , gibt es ernsthafte Risiken. Für jene Frauen, die eine natürliche Methode zu wählen , gibt es mehrere nicht-hormonelle Ansätze, die mit Wechseljahrsbeschwerden helfen. Schwarz cohash

Nach der North American Menopause Society , Frauen haben berichtet , dass Black cohash mit Hitzewallungen geholfen. Es war einmal geglaubt , dass Black cohash gehandelt wie Östrogen , aber die Forschung hat gezeigt, dass es funktioniert nicht. Dies hat dazu beigetragen, lindern die Sorgen der Frauen, die auf Hormonbasis Menopause Therapie vermeiden wollen
Ginseng

Forschung hat . Gezeigt, dass Ginseng ist wirksam für die Unterstützung Stimmung, den Schlaf verbessern und ein Gefühl des allgemeinen Wohlbefindens .
Prescription Drugs

nach der Mayo Clinic, sowohl niedrig dosierte Antidepressiva und Gabapentin , ein Krampfmittel , Hitzewallungen reduzieren.
Übung

Erste viel Bewegung kann helfen, Stress zu reduzieren und zur Verbesserung der Stimmung . Übung kann auch erhöhen die Schlafqualität , die oft von Hitzewallungen gestört wird . Yoga, insbesondere kann insbesondere von Vorteil sein. Nach der Mayo Clinic, es gibt Studien, die zeigen , dass Yoga kann wirksam bei der Verringerung der Anzahl der Hitzewallungen .
Beobachten Sie , was Sie trinken

Sowohl Alkohol und heiße Getränke können Hitzewallungen verstärken. Versuchen Sie, den Alkoholkonsum zu begrenzen, und wechseln Sie zu Eistee und Eiskaffee statt ihrer wärmer Versionen .
Get Busy

Nehmen Sie sich ein Hobby . Die Konzentration auf ein Hobby arbeitet, um Stress zu verringern Stimmung , zu warten und hat Vorteile, ähnlich wie Meditation.
Etwas Sonne

Sonnenlicht ist ein natürlicher Stimmungsaufheller . Knochenmassenach der Menopause rasch ab , und Sonneneinstrahlung hilft Ihrem Körper produzieren die Vitamin D für die Gesundheit der Knochen benötigt .
Schlaf

viel Ruhe können die Kontrolle helfen Stimmungsschwankungen. Hitzewallungen können mit Schlaf stören , so kann es hilfreich sein, für die zusätzliche Zeit , um zu versuchen zu gewinnen, benötigt der Schlaf zu ermöglichen.
Olivenöl

Olivenöl ist sinnvoll, vaginale Trockenheit entgegenzuwirken . Abgesehen von einem ein Schmiermittel , ist es auch in das Gewebe absorbiert wird und hilft, Ton. Andere Over-the- Counter Gleitmittel wie KY Jelly , können ebenso verwendet werden. Kegel-Übungen helfen auch , um vaginale Ton zu halten.
Attitude

eine gute Haltung, vor allem , ist hilfreich, um den Wechseljahren . Denken Sie daran, dass die Wechseljahre ist kein " Ende ", sondern bedeutet die Freiheit von Krämpfen , Blähungen und die Möglichkeit einer Schwangerschaft . Die Menopause ist einfach ein anderer Zeitpunkt im Leben , und eine positive Einstellung geht ein langer Weg in immer durch sie.