Selbstmassage -Techniken

Selbstmassagekann ein effektiver Weg , um müde Muskeln zu stärken oder zu lindern Muskelverspannungen sein . Bewerben einfache Selbstmassage -Techniken, um die meisten Bereiche des Körpers. Führen Selbstmassage zum Denken zu verbessern , lösen einen steifen Nacken oder beruhigen die Auswirkungen der sich wiederholenden Bewegungen. Leiter

Massieren Sie Ihren Kopf und Gesicht , um geistige Klarheit fördern und zu verbessern Fokus. Kopf-und GesichtsmassageSelbst Methoden lindern Müdigkeit und Kopfschmerzen. Lizenzierte Massagepraktiker Carol Wiley beschreibt einfache Schritte zu Ihrem Kopf und Gesicht massieren. Gehen Sie Ihren Finger in das Gesicht von Ihrem Haaransatz. Dann Übergang zu kreisen und streichelte den Kopf und Gesicht , Gefühl, Ihre Muskeln lockern vom Haaransatz bis zum Kiefer . Wenn Sie Schmerzen fühlen, an jedem Punkt , stoppen massieren . Konsultieren Sie einen Masseur oder einen Arzt für weitere Hilfe .
Neck

Lassen angespannten Nackenmuskeln durch Wiederholung eines Grund Selbst-Massage -Technik. Mit dieser Methode aus dem Hals nach oben an die Spitze des Kopfes massieren. Wiley beschreibt das fest, aber nicht schmerzhaft , Quetschen und Loslassen Bewegungen , die Nackenmuskulatur zu lockern. Koordinaten Atemzug mit Hals streckt , Umzug in kreisenden Bewegungen auf Ihren Haaransatz. Nach der Wiederholung der gesamte Prozess drei Mal , sollten Sie Erleichterung spüren . Wenn zu irgendeinem Zeitpunkt , Schmerz fühlen, drücken leichter. Wenn der Schmerz dauert, beenden massieren .
Arme und Schultern

Wenn Sie an einem Schreibtisch den ganzen Tag arbeiten oder sich wiederholende Bewegungen , Selbstmassage der Praxis an den Armen und Schultern. Beginnen Sie mit dem Lösen von Nacken und Schultern , bevor Selbstmassage auf Ihre Arme . Bewerben Squeeze und lassen Bewegungen von jeder Seite des Halses nach unten jeder Arm . Jetzt Sie bereit sind, tiefe Massage auf die Arme , indem Sie den Unterarm mit dem anderen Ellbogen durchzuführen. Führen Sie diese Selbst-Massage -Methode an Ihrem Schreibtisch mehrmals am Tag .