Nicht Pharmakologische Schlaf Enhancement Techniques

Erste einen guten Schlaf ist etwas, das die meisten von uns für selbstverständlich , bis wir beginnen, von Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen leiden. Der Schlaf ist eine wesentliche körperliche Funktion, die beim Aufbau eines gesunden Immunsystems unterstützt und erhöht die geistige, körperliche und emotionale Gesundheit. Schlafentzug kann ein Kreislauf, der schwer zu durchbrechen ist Start und konnte führen, dass Sie verzweifelt versuchen, mit Beruhigungsmitteln , die Abhängigkeiten führen kann. Es gibt viele alternative Techniken , die zur Verbesserung des Schlafes, dass Sie , bevor Sie zu Beruhigungsmitteln zu erkunden. Vitamine und Nahrungsergänzungs

Kava ​​Kava-Wurzel ist die am häufigsten verwendete pflanzliche Ergänzungsmittel für Schlaflosigkeit. Kava Kava ​​ist für die Herstellung Gefühle der Entspannung und Verbesserung Träumen bekannt. Langfristige Verwendung nicht durch die Möglichkeit von Leberschäden vorgeschlagen. Kava Kava ​​kann in Form einer Pille oder Tinktur genommen werden, aber unabhängig davon, welche Form es aufgenommen wird , sollte niedrigen Dosen beginnen und nur bei Bedarf zu erhöhen , und langsam über die Zeit. Baldrian ist eine andere weit verbreitete pflanzliche Heilmittel für Schlaflosigkeit und ist in der Tat die natürliche Quelle von Valium . Valerian nicht über die schädlichen Nebenwirkungen , dass Arzneimittel hervorrufen kann und es funktioniert gut als langfristige Ergänzung für Schlaf- Verbesserung. Allerdings sollten Sie genau auf die Dosierungsmengen bezahlen, wie hohe Dosen von diesem Kraut kann zu Übelkeit , Schwindel , Kopfschmerzen und im Extremfall Lähmung verursachen. Sie sollten nicht Auto fahren oder schwere Maschinen nach der Einnahme von Baldrian arbeiten und es sollte nicht mit Arzneimitteln , die ähnliche Auswirkungen haben kombiniert werden. Kamille hat eine lange und solide Ruf als sichere und wirksame Schlafmittel . Das Kraut ist sicher für Kinder und Erwachsene und ist in der Regel in Form von Tee eingenommen werden. Vitamin E , Kalzium und Magnesium werden als Nahrungsergänzungsmittel , die unterstützend sind Verbesserung des Schlafes sein .
Tipps und Lifestyle Anpassungen

Kleine Anpassungen zu Ihrer täglichen Routine kann einen großen machen Unterschied später, wenn Sie sich hinlegen , nachts zu schlafen . Versuchen Sie viel Wasser den ganzen Tag trinken, um Austrocknung zu halten, was Schlafprobleme verursachen können. Herz-Kreislauf Übung während des Tages werden Stress und Verspannungen so dass Sie entspannt und müde, vor dem Schlafengehen . Versuchen Sie, Übung nach 6 oder 7.00 zu begrenzen , da eine beschleunigte Herzfrequenz und höheren Blutdruck kann tatsächlich machen es schwierig zu schlafen. Bis Sie in der Lage, einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu etablieren sind, ist es am besten, Alkohol, Nikotin und Koffein zu vermeiden , da diese die Hauptschuldigen der gut ausgeruht schlafen. Entfernen von störenden Beleuchtung oder Elektronik und Minimierung der Exposition Ihrem Schlafzimmer, um Licht und Ton ist immer hilfreich. Wenn Sie Probleme durch Lebens Ängste schlafen, können Sie zu Journaling oder Schreiben am Ende des Tages versuchen, Stress abzubauen. Im Gespräch über diese Ängste mit einem Berater oder Therapeuten kann auch von Vorteil sein.