Tipps für Therapeutische Entspannungstechniken

Wenn wir ängstlich oder , wenn wir unter auch kleine Mengen von Stress , reagiert unser Körper in negativer Hinsicht. Wir fühlen, Schmerzen und Müdigkeit ; fühlen wir uns geistig ausgelaugt , aber wir nicht ruhen . Wenn Sie auf diese Weise fühlen , versuchen einige Entspannungstechniken. Diese Techniken können helfen, Stress abzubauen und wieder wie Sie sich fühlen. Autogenes Training

Laut der University of Maryland Medical Center, ist eine therapeutische Entspannungstechnik, Autogenes Training . Autogenes Training hilft den Menschen in einen Zustand der tiefen Entspannung geben durch die Stimulierung ihrer Sinne mit ruhigen Tönen, Bildern und Aromen. Während die Menschen sehen , hören oder riechen Sie die entspannende Stimulanzien, sie erzählt werden , um einen friedlichen Ort vorstellen und lassen sich zu fühlen, als wenn sie in der Mitte dieses friedlicher Ort. Sie können einen autogenes Training in Ihrem Haus durchzuführen. Kaufen Sie ein paar entspannende Musik , vorzugsweise instrumental (Musik ohne Text ) , und kaufen Sie eine DVD, die beruhigenden Bilder ( wie Fische schwimmen oder einer brennenden Holzscheite im Kamin ) zeigt . Zünden Sie ein paar Kerzen und aromatische die Lichter niedrig. Setzen Sie sich auf oder legen Sie sich auf die Couch und nehmen in allen von den entspannenden Klängen , Bildern und Gerüchen. Wenn es hilft, schließen Sie die Augen und stellen Sie sich Ihr friedlicher Ort. Konzentrieren Sie sich auf den beruhigenden Aspekte Ihrer Umgebung und fühlen sich den Stress weg schmelzen .
Progressive Muskelentspannung

andere Technik zum Erreichen einer tiefen Entspannungszustand wird als progressive Muskelentspannung . Für diese Technik werden Sie mindestens 20 Minuten und einen ruhigen Ort, in dem zu üben müssen . Tragen Sie lockere Kleidung angenehm zu halten. Für die besten Ergebnisse , wählen Sie eine Zeit, um diese Übung durchzuführen , und führen Sie es regelmäßig bei der gewählten Zeit . Um diese Technik zu verwenden, legen Sie sich in einen bequemen Platz . Anspannung und Entspannung alle großen Muskelgruppen in Ihrem Körper. Spannen Sie die Muskeln, die für 10 bis 15 Sekunden , und dann lassen sie plötzlich . Beginnen Sie mit den Zehen und arbeiten Sie sich Ihren Körper. Oben angekommen , arbeiten den ganzen Weg zurück nach unten.
Yoga
Klassen

Yoga ist nicht nur ein guter Weg , um Bewegung und die Flexibilität zu erhöhen , aber Sie können auch Yoga, um einen entspannten Zustand zu gelangen. Finden Sie eine Yoga- Klasse, die auf Yoga konzentriert , um Ihren Körper zu entspannen. Besuchen Sie die Klassen regelmäßig. Wenn Sie eine Klasse nicht finden können , kaufen Sie eine CD mit Yoga-Übungen darauf Anfänger . Führen Sie die Übungen in einem ruhigen und ruhigen Ort. Wenn Sie regelmäßig üben, werden Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz zu verringern, Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration zu verbessern, und Sie werden viel Energie haben. Der Grund dafür ist, dass Sie entspannt sein.