Wie Testosteronspiegel erhöhen

Während beide Männer und Frauen haben Testosteron , das wichtigste , um die Gesundheit von Männern ist es . Nicht nur Testosteron ist das primäre Sexualhormon bei Männern reguliert es physische Erscheinung des Körpers und wirkt sich auf zahlreiche Systeme . Erhöhte Testosteron können mehrere Effekte haben , darunter verbesserte geistige und körperliche Energie und erhöht die Kraft , den Stoffwechsel und die erektile Funktion . Es gibt mehrere Faktoren, die einen Rückgang der Testosteron verursachen können , einschließlich der Mangel an Schlaf , eine fettarme Ernährung, Rauchen und Stress, aber es gibt auch mehrere Schritte, die ergriffen werden, um niedrige Testosteronspiegel zu erhöhen. Anleitung
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Schlaf mindestens acht Stunden jede Nacht. Anreise acht Stunden Schlaf ist wichtig für die Gesundheit der alle Prozesse des Körpers , einschließlich der Produktion von Testosteron.
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Rauchen aufhören. Rauchen ist schädlich für die allgemeine Gesundheit des Körpers , was zu schlechteren Testosteron-Produktion.
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Essen eine richtige Ernährung mit ausreichend Fett, tierisches Eiweiß und Gemüse. Testosteron-Produktion nimmt mit der Aufnahme von gesunden Fette, wie sie in Fisch, Olivenöl , Nüssen und Avocados . Diese sollten dreißig Prozent der täglichen Ernährung enthalten. Tierisches Eiweiß , die durch Fleisch und Eier gewonnen werden können , bewirkt auch eine deutliche Erhöhung der Testosteron-Produktion und sollte ein Drittel der täglichen Ernährung enthalten. Füllen Sie den Rest Ihrer Ernährung mit Gemüse wie Kohl , Brokkoli und Blumenkohl , die erhöhen den Testosteronspiegel im Körper zu helfen.
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Vermeiden Sie Soja-Produkte . Soja erhöht Östrogenspiegel sinkt und Testosteron.
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Haben täglichen Gewichtheben , um Ausbrüche von Testosteron im Körper verursachen. Konzentrieren Sie sich auf Grundübungen , die zahlreiche Muskelgruppen , wie Kniebeugen und Klimmzüge zu verwenden.
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mit Kräutern, die Testosteron-Produktion zu erhöhen helfen Ergänzen Sie Ihre Ernährung . Muira Puama , eine Pflanze in den Regenwäldern von Brasilien, Fo Ti , die zur Behandlung von Impotenz in einigen Ländern verwendet wird , Tribulus Terrestris , eine einheimische Pflanze aus Indien und Acetyl-L- Carnitin , ein wichtiger Nährstoff , sind alle bekannten zur Steigerung der Testosteronspiegel.