Zurück Inversion Techniken

Inversion Therapie bei Rückenschmerzen umfasst das Zurückkippen oder kopfüber um die Traktion der Wirbelsäule anzuwenden und die Bandscheiben zu dekomprimieren. Inversion Therapie kann helfen, die Wirbelsäule zu verlängern , die Flexibilität zu erhöhen und die Kernkraft und erhöhen die Blutzirkulation für weniger Rückenschmerzen. Sie können mehrere verschiedene Übungen und Inversionsverfahren , um zu sehen , welche am besten für Sie . Immer mit Ihrem Arzt zu konsultieren, bevor Umkehren . Inversion ist nicht sicher für Menschen mit bestimmten Bedingungen, einschließlich Schwangerschaft, hohem Blutdruck, Leistenbruch , Glaukom, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Osteoporose. Ausrüstung

Die häufigste Stück Ausrüstung für Inversionstherapieist eine Umkehrung Tisch. Inversion Tabellen haben Gurte für Ihre Füße und Griffe zu helfen, halten Sie sich an Ort und Stelle und Verletzungen zu vermeiden. Inversion Tabellen können Sie unter verschiedenen Winkeln zu invertieren , um den maximalen Nutzen , je nach Art und Lage der Ihre Rückenschmerzen zu bekommen. Gravity Boots anbringen zu einem Rack montiert und ermöglichen es Ihnen , sich direkt auf den Kopf zu suspendieren. Verwenden Sie nicht die Schwerkraft , wenn nicht ausdrücklich Stiefel geraten, so von Ihrem Arzt. Voll Inversion kann für Menschen mit Wirbelsäulenerkrankungen oder Verletzungen gefährlich sein , da es keinen Weg, um die Inversion Winkel einzustellen.
Degrees und Zeit

Wenn Sie neu sind , um die Inversion Therapie ist es wichtig , langsam zu beginnen . Beginnen mit kurzen Perioden invertiert wird, nicht mehr als 10 bis 20 Minuten. Bei einer 20 - bis 30 -Grad-Winkel , den Rücken und andere Gelenke beginnen zu dehnen und den Kreislauf zu. Den Winkel der Inversion nicht erhöhen über 20 bis 30 Grad für die ersten paar Wochen oder bis Ihr Arzt oder Therapeut fordert Sie auf, dies zu tun. Bei einem 60 -Grad-Winkel , erleben Sie die meisten Vorteile der Umkehrung , nämlich die Rücken Traktion für Ihre Discs zu komprimieren. Voll Inversion in einem 90 -Grad-Winkel ist nicht für die meisten Menschen mit Rückenproblemen erforderlich. Fragen Sie Ihren Arzt für Empfehlungen zur Winkel und Zeit, die Sie umgekehrten zu verbringen.
Inversion Übungen

Sie können sich dehnen , während umgekehrt zu helfen, Ihre Muskeln und Verspannungen lösen die Flexibilität zu verbessern . Dehnen Sie Ihre Schultern und oberen Rücken durch sanftes Überquerung einen Arm über die Brust und Greifen der gegenüberliegenden Seite des Tisches , während teilweise invertiert. Ease Spannung im unteren Rücken durch wölbt Ihr Mittelteil von einer Seite auf die andere. Sie können helfen, Verspannungen im Nacken lösen von sanften Kopf von Seite zu Seite oder Heben Sie den Kopf leicht vom Tisch. Heben Sie Ihre Schultern , während Sie die Rückseite des Kopfes in die Tabelle für eine zusätzliche Hals strecken . Langsam zu bewegen, während Stretching auf einer Inversion Tisch und nicht überfordern Sie Ihre Muskeln , um Verletzungen zu vermeiden. Sie sollten die Dehnung spüren , aber es sollte nicht Beschwerden oder Schmerzen verursachen.