Tennisball- Schulter- Übung

Sportler und Arbeiter sollten ihre Schultern in guter Form für ihre Berufe zu halten. Überdehnung der Schulter oder sogar arbeiten die Muskeln zu viel kann zu Verletzungen führen. Bestimmte Übungen können Ihnen helfen, Verletzungen zu verhindern oder zu behandeln , aber sie müssen konsequent und zu einem moderaten , komfortabel Rate durchgeführt werden. Starting Out

Um zu beginnen, sitzen, stehen oder knien mit geradem Rücken und Nacken entspannt. Halten Sie den Tennisball zwischen der linken und der rechten Hand und langsam schieben Sie die Arme vor sich . Stoppen Sie, wenn Sie das Gefühl, können die Muskeln zu dehnen . Beugen Sie die Ellbogen nach und nach beim Heben Sie die Arme über den Kopf. Bringen Sie Ihre Ellenbogen so nah an den Ohren wie möglich und den Ball fallen , bevor bringen Sie Ihre Arme wieder in ihre Normalposition . Wiederholen Sie diesen Vorgang zwischen fünf und 10-mal auf den ersten. Nach und nach arbeiten Sie sich bis zu 30 Wiederholungen.

Halten Sie die Ellbogen in an der Seite des Körpers und legen Sie Ihre Hände vor der Brust , während die Tennis- Ball, der mit . Ausatmen, wie Sie Ihre Arme sich vor Ihnen und atmen , während sie zurück an die Brust zu bringen . Auch hier wiederholen Sie diesen Vorgang zwischen fünf und 10-mal auf den ersten. Nach und nach arbeiten Sie sich bis zu 30 Wiederholungen.
Mid- Übung

Legen Sie einen Tennisball in der Handfläche jeder Hand. Strecken Sie die Arme gerade vor Ihnen, während Sie den Ball nach oben halten , Handflächen. Öffnen Sie Ihre Arme langsam , so breit wie möglich und noch komfortabel. Atmen Sie tief wie Sie das tun. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen , dann langsam die Arme zurück in die Ausgangsposition .

10 bis 15 mal jeden Satz und vollständige zwei oder drei Sätze Wiederholen Sie diese Übung . Nehmen Sie sich Zeit , um eine alternative Bewegung zwischen jedem Satz zu tun. Versuchen Sie, halten Sie Ihre Arme gerade in einem Flugzeug -Position , mit einem Tennisball in der Hand. Heben Sie Ihre Arme nach oben , so die Hände über dem Kopf zu treffen . Übertragen Sie den Ball von einer Hand in die andere , dann wieder die Arme in die Flugposition. Die Wiederholung dieses 5 bis 10 Mal bietet eine hervorragende Pause zwischen den Sätzen der Primär Übung.
Beenden der Session

Stand up und das Gesicht der Wand. Halten Sie den Ball in der einen Hand und lehnen an der Wand, unterstützen Sie sich mit der Hand, die mit dem Ball ist . Stellen Sie sicher, dass Sie in einem sehr kleinen Winkel (80 Grad) lehnte sind , so gibt es keine Gefahr von Stürzen. Nehmen Sie einen Schritt zurück, während in der schiefe Position bleibt , und drehen Sie Ihre Hand über die Kugel. Die Drehung im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn muss getan werden . Wiederholen einer Umdrehung 10 mal pro Satz und vollständige fünf Sätze . Pause für einen Moment oder wechseln Sie die Hände nach jedem Set.

Beenden Sie die Sitzung mit einem simulierten Wurf Routine. Gönnen Sie sich genügend Platz sich zu bewegen. Drücken Sie den Ball in der Hand , während er vorgab , es in Zeitlupe zu werfen. Beginnen Sie mit einem festen Griff und nach und nach lockern Sie Ihren Griff , wie Sie Ihren Arm durch die simulierte Wurf zu bewegen. Wiederholen Sie diese Bewegung zwischen 10 und 20 mal.