Übungen, um Short-Term Memory Loss verbessern

Kurzzeitgedächtnissind diejenigen, die nur für ein paar Momente , wie etwa die Telefonnummer , die Sie gerade sah oder den Namen Empfehlen Sie Momente vor erfüllt dauern. Neurologische Erkrankungen kann manchmal dazu führen kurzfristigen Gedächtnisverlust ebenso wie den einfachen Prozess des Alterns. Mit Übungen und ganzheitlichen Schritten können Sie Ihre Kurzzeitgedächtnis zu verbessern und abzuwehren weiteren Rückgang . Neuheit

Neuheit und sensorische Stimulation sollte die Grundlage aller Gehirnübungen , die Ihr Gehirn wird auf das Erreichen neue und herausfordernde Aufgaben konzentrieren können. Diese können einfach , wie mit einer anderen Hand, um eine normale Aufgabe wie Zähneputzen zu tun , oder sich duschte und zog sich mit geschlossenen Augen sein . Finden Sie etwas anders , wie eine neue Route nehmen zu arbeiten, Poker zu spielen , anstatt Solitär, eine Abhandlung zu schreiben , oder eine neue Sprache lernen oder neue Sportarten wie Eislaufen. Lernen Sie ein Instrument zu spielen .

Beziehen Sie so viele Sinne wie möglich beim Lernen. Lesen Sie vor, was Sie daran zu erinnern , auch rhythmisch skandierten sie möchten, und beziehen Informationen zu Farben, Texturen, riecht und schmeckt . Je mehr Sinne , wenn Sie lernen , die Sie verwenden , desto mehr wird Ihr Gehirn in Beibehaltung diese Erinnerungen beteiligt werden.
Beziehungen und Organisation

Schließen Sie neue Daten in Informationen, die Sie schon daran erinnern, , wie eine Adresse von jemandem, der auf einer Straße , wo man bereits eine andere Person wissen, lebt . Machen Sie sich Notizen , Listen zu machen , schreiben die Dinge , die in Adresse Bücher, Kalendernotizen und auf Kalender oder ein Tagebuch . Haben Sie einen Platz für alles und halten Schlüssel , Geldbörsen und andere wichtige Dinge in der gleichen Stelle. Denken Sie an alles, was Sie sich zu erinnern, in seinem speziellen Bereich des Hauses befindet und sich vorstellen, zu Fuß durch jedes Zimmer und jedes Element sehen möchten. Benutzen Sie beide Wörter und Bilder in das Erlernen neuer Informationen .
Mnemonics und Wiederholung

Mnemonic Geräte können kreative Möglichkeiten für Sie , um eine Liste zu erinnern. Sie können Akronyme wie " Jeder gute Junge tut gut" für die Noten E, G , B , D und F auf einem Violinschlüssel , oder eine kurze Geschichte, in der jedes Element Cues Sie den nächsten Punkt zu erinnern. Wiederholen Namen von Menschen, die Sie in einem Gespräch zu treffen und den Namen . Verknüpfen Sie die ersten Buchstaben mit einem Merkmal der Person , wie ein Mikrofon , um den Namen "Mike" oder eine Rose für erinnern " Rosie ".

Achten Sie bei dem Versuch, etwas zu lernen und nicht ablenken zu lassen . Es dauert etwa acht Sekunden zu konzentrieren , um eine Information über den Hippocampus Bereich des Gehirns verarbeitet und haben es in den Speicher Zentrum des Gehirns übertragen . Dann proben neue Informationen über häufig über -Learning. Bewerten Sie neue Informationen, die Sie am selben Tag und an den folgenden Tagen gelernt haben. Experten manchmal dieses " Abstand Generalprobe ", die effektiver als pauken ist anrufen.
Spiel und Spaß

Übung Ihren Geist mit Wortspielen wie Scrabble und Kreuzworträtsel . Schach spielen oder ins Museum gehen Sie noch nie besucht. Lesen Sie Bücher auf einer Vielzahl von Themen , Belletristik und Sachbücher .

Spiele Memory-Spiele . Ein guter ist , wieder versuchen, mit zwei ähnliche Elemente in einem Array von Karten nach unten vor sich , bewegte die, die sich von den übrigen Karten , wenn Sie an ein Spiel erinnern, wo ist oder Drehen der Karten erfolgreich sind Gesicht nach unten, wenn Sie sind es nicht. Es gibt auch Versionen von diesem Spiel auf vielen Websites .

Sie können auch Musik , um Ihr Gedächtnis , indem sie Songs von Elementen in einer Liste, die Sie aufrufen möchten helfen. Alternativ , schreiben Sie den Text , der einen Song so viel , wie Sie können von Anfang an ohne die Musik zu beenden , halten an , bis Sie alles richtig nach unten bekommen haben , dann tun Sie dies regelmäßig .

Versuchen Sie lernen ein neues Wort jeden Tag über Seiten wie dictionary.reference.com /, die eine E-Mail Mund-zu- den-Tag- Liste. -Quiz am Ende jeder Woche , um zu sehen , wie viele dieser Wörter, die Sie sich erinnern.
Der ganzheitliche Ansatz

Schlaf für die Gedächtniskonsolidierung alles, was Sie haben ist notwendig den ganzen Tag gelernt , so dass man acht Stunden Schlaf jede Nacht und Behandlung von Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder Schlafstörungen . Holen Sie sich regelmäßige Bewegung, die den Blutfluss zum Gehirn erhöht . Aufhören zu rauchen , da es das Risiko von Gefäßerkrankungen , die zu Schlaganfall erhöht und auch verengt Arterien, die Sauerstoff zum Gehirn liefern . Vermeiden Sie Alkohol , da auch moderate Alkoholkonsum kann mit der Fähigkeit, sich zu erinnern, stören. Cortisol , das Stresshormon , kann der Hippocampus beschädigt , so entspannen und versuchen, mehr Meditation oder Yoga. Ziehen Sie Ihr Gehirn über eine gesunde Ernährung mit vollständigen Proteinen wie Lachs (die hat auch Omega-3- Öl) , frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette. Last but not least, bleiben , indem sie auf dem Laufenden über aktuelle Veranstaltungen, Filme und andere Themen und suchen Leute für ein Gespräch verbunden. Isolation führt oft zu Depressionen, was wiederum Probleme mit dem Gedächtnis .