Krafttraining für ältere Erwachsene Empfehlungen

Zweck des Krafttrainings zu entwickeln oder zu pflegen Muskelkraft . Erwachsene natürlich verlieren Muskelmasse , wenn sie älter , aber Krafttraining für ältere Erwachsene können Muskelkraft und Ausdauer und die Fähigkeit einer Person , um funktionieren zu verbessern. Regierung Empfehlungen

Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt , dass Erwachsene über 65 Jahren Krafttraining oder Muskel Stärkung der Aktivitäten auf zwei oder mehr Tagen pro Woche durchzuführen. Diese Übungen sollten alle großen Muskelgruppen (Beine , Hüften, Rücken, Bauch , Brust, Schultern und Arme) zu arbeiten. Mögliche Widerstand Übungen gehören Gewichte zu heben, mit Widerstand Bands , Yoga, Körpergewichtsübungen ( Liegestützen, zum Beispiel) oder graben und schaufeln .
Ansatz zur Übung

Beim Heben von Gewichten, das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Sie mit einem Satz von jeder Übung , mit einem entsprechenden Gewicht, und die Fortschritte auf zwei oder drei Sätze von jeder Übung zu starten. Die Hochschule empfiehlt auch eine zwei -bis drei minütige Pause zwischen den Sätzen und Übungen.
Expert Insight

Nach Angaben der American College of Sports Medicine , Widerstands-Trainingsprogramme müssen progressive Gewichtsveränderungen und Veränderung der Übungen, um kontinuierliche Verbesserungen in der Stärke und Leistungsfähigkeit bieten zu integrieren. Diese Änderungen können Trainingshäufigkeit , Dauer der Ausbildung beteiligen , die Übungen für jede Muskelgruppe , die Anzahl der Sätze oder die Anzahl der Wiederholungen getan .