Kostenlose Hausgemachte Sleeping Remedies

Jeder hat diese Nächte, in denen sie ihre Zeit verbringen, Drehen und Wenden , fragen, wenn der Schlaf wird kommen. Dies ist nicht ein Problem, wenn es passiert, einmal in eine Weile , aber längere Verlust an Schlaf kann Probleme in Ihrem Leben durch , die Ihre Stimmung, Ihre Produktivität und sogar Ihre Beziehungen führen. Wenn Sie nicht wollen, over-the -counter oder verschreibungspflichtige Medikamente zu nehmen, gibt es natürliche Hausmittel , die helfen können induzieren Schlaf und sind frei zu produzieren. Diese Hausmittel sind oft auch gesünder und sorgen für länger anhaltende Ergebnisse durch Gewohnheit ändern . Definieren Sie Ihre Routine

Aufbau einer Gute-Nacht- Zeitplan kann helfen induzieren Schlaf , weil die Konsistenz wird Ihr Unbewusstes für Bett vorzubereiten. Probieren Sie einige beruhigende und entspannende Aktivitäten vor dem Schlafengehen , wie ein Buch lesen, ein Bad nehmen, oder Musik hören und vermeiden Sie Aktivitäten wie anregend trainieren oder Horrorfilme . Notieren Sie alles, was Sie in der gleichen Zeit jeden Abend zu tun und es tun. Dies hilft, Ihren Körper zu trainieren , dass diese Dinge , dass es Zeit zum Schlafen ist . Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, nach einer Woche ändern , einige Dinge wie das, was Sie trinken oder welche Art von Buch beim Lesen. Tee und Kaffee haben , dass Koffein blockiert die Rezeptoren Schlaf in Ihrem Gehirn. Es wird nicht machen Sie weniger müde, aber es wird nicht helfen Sie schlafen entweder fallen und Spannung Romane erhöhen Ihren Adrenalinspiegel und steigern Sie Ihre Energie, so dass sie wahrscheinlich nicht das beste Bett Lesezeit.

Tägliche Übung

Regelmäßige Bewegung hilft bei der Regulierung Schlaf -Zyklus und kann Stress senken zu helfen, machen es einfacher , um einzuschlafen. Sie wollen sicherstellen, dass Sie üben sich im Laufe des Tages und nicht unbedingt vor dem Bett. Die Idee ist, halten Sie Ihren Körper während des Tages angezogen und dann lassen Sie es in der Nacht zu entspannen, wodurch Schlaf fördern .
Schlafraum

Die Bedingungen der wo Sie schlafen können auch einen Einfluss auf Ihre Fähigkeit, einzuschlafen. Versuchen Sie Ihr Schlafzimmer nur für Sex und Schlaf zu verwenden. Wenn möglich, entfernen Sie den Fernseher und Computer und setzen Sie sie in einem anderen Raum des Hauses. Versuchen Sie, stellen Sie sicher, dass der Raum so dunkel wie möglich , einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu fördern. Installieren Sie einige Jalousien und schwarze Vorhänge oder versuchen Sie trägt eine Schlafmaske zu Bett. Wenn Sie Probleme mit Lärm haben , versuchen Sie, das Objekt, das der Lärm aus dem Zimmer oder Verwendung Ohrstöpsel zu blockieren, die Geräusche, die man nicht wie im Straßenverkehr oder Nachbarn kontrollieren können.
Aromatherapie
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Einige Düfte sind nachweislich helfen, zu entspannen und zu schlafen. Lavendel beispielsweise ist ein Experte empfiehlt Schlafmittel . Versuchen Sie, ein Werk in Ihrem Zimmer, spritzing Kopfkissen mit echten Lavendelessenz , oder einen Lavendel Kräuter Beutel , um in Ihrem Kissenbezug zu halten.
Meditation

Meditation hilft Körper strecken und die Muskeln entspannen, die der erste Schritt in der Lage zu schlafen. Probieren Sie einige beruhigende Yoga, Stretching beinhaltet Ihre Muskeln , aber vermeiden Sie die Typen, die Sie beleben könnten. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung zu helfen, beruhigen Sie sich und betrachten das Öffnen eines Fensters etwas zu helfen, erhöhen den Luftstrom und Ventilation , um die Atmung zu erleichtern.