Natürliche Methoden der Serotonin-Aufnahme

Selektive Serotonin- Wiederaufnahme-Hemmer sind Antidepressiva verwendet werden, um große Mengen des Neurotransmitters Serotonin zirkuliert durch das Gehirn zu halten , vorteilhaft durch Serotonin Fähigkeit, Ruhe und Glück zu begeistern. Serotonin spielt eine Rolle bei der Regulierung der Schlaf und Appetit , Verbesserung der Stimmung , Gedächtnis und Lernen . Imbalanced Serotoninspiegel haben jedoch mit dem Auftreten von Schizophrenie, Depression, Zwangsstörungen und Lernproblemen korreliert. Mit natürlichen Methoden, um Serotonin an das Gehirn liefern kann jemand helfen , die Vorteile von Serotonin , ohne die Nebenwirkungen herkömmlicher Anti-Depressiva zu ernten. Protein

Um zu verstehen, wie Proteinquellen beeinflussen Serotonin-Produktion , wissen, dass Serotonin aus Tryptophan gebildet . Direkt essen Quellen von Tryptophan bekommt das Tryptophan in Ihr System , bereit, unterschiedliche Wege zu gehen . Einige Tryptophan wird Protein zu werden , werden einige in Vitamin B3 abbiegen und einige werden Serotonin zu werden. Huhn, weiß flakey Fisch, mageres Schweinefleisch, Kalbfleisch , Ferienhaus, fettarme Milchprodukte, Soja und Hülsenfrüchte sind vor allem in hohen Tryptophan.
Kohlenhydratzufuhr

Wenn Sie Kohlenhydrate denken, denken über sie Funken einer Welle von Insulin, das Tryptophan " reiten ", um in das Gehirn zu bekommen. Sobald es da ist, kann Tryptophan Serotonin zu werden. Nur eine kleine Menge Kohlenhydrate liefert Insulin an das Gehirn. Selbst ein Stück Brot oder eine 1 /4 Tasse jedem Kohlenhydratquelle sollte ausreichen, um Serotonin-Produktion zu fördern. Die Umwelt-, Ressourcen- Website Krankheit schlägt die Nutzung der gesündesten Kohlenhydratquellen möglich - Vollkornprodukte. Gerste , Hafer, Buchweizen-und kohlenhydratreiche Gemüse wie Süßkartoffeln, Süßkartoffeln und Kürbisse sind alle großen Entscheidungen.
Moderate Bewegung

Übung ist , dass regelmäßig durchgeführt mäßig und können die allgemeine Gefühl der Ruhe , indem mehr Serotonin im Gehirn durch Überspannungs steigern. Die Wirkung der sehr bewegten und immer Ihr Herz pumpt Ergebnisse in mehr Serotonin gemacht und mehr Serotonin freigesetzt wird. Um zu starten, mehr von der freundlichen Vorstufe Tryptophan ist nach dem Training zur Verfügung, um das Gehirn , so dass eine Umwandlung in Serotonin wahrscheinlicher.
Meditation

Sich Zeit nehmen, um sich zu entspannen und denken könnte scheinen, wie es wäre nicht viel Einfluss auf die Gesamt Gefühle von Glück und ruhig, aber in der Tat mehr Serotonin wird als Ergebnis veröffentlicht. Forschung zeigt, dass nicht nur Meditation erhöht den Serotoninspiegel , sondern auch, daß es die Umwandlung von Serotonin , Melatonin fördert . Melatonin spielt eine Rolle in der Schlafregulation im Rahmen der Schlaf-Wach- Zyklus , nur ein weiterer Vorteil der natürlichen Serotonin. Meditative Nutzen zu tun, entspannende , erhebende Aktivitäten, die wenig Anstrengung erfordern erreicht .