Alexander-Technik für die Wirbelsäule

In dem Buch " Body Work : Welche Art von Massage zu bekommen und wie man das Beste daraus zu machen ", erklärt Thomas Claire , dass die Alexander-Technik , die zuerst von F. Matthias Alexander, einem australischen Schauspieler entdeckt wird, ist eine Technik, die für die Umerziehung der Geist und Körper , eine gesunde Wirbelsäule, eine gute Körperhaltung , bessere Mobilität und verbesserte Gesundheit zu erleichtern. Wenn Sie die Alexander-Technik zu verwenden , um die Wirbelsäule zu verbessern , wird eine größere Palette von Bewegung haben , und jede chronische Schmerzen, die Sie erleben könnte, ist vermindert . Alexander-Technik

Die Alexander-Technik ist die Verwendung von Hands-on- Führung durch eine ausgebildete Fachkraft informiert über die Technik , als auch Ihre Fähigkeit, den Trainer , der Sie zu modellieren. Sie werden verbale Anweisungen und Hinweise, die Sie folgen müssen, gegeben werden, und die Signale sind so ausgelegt, Ihr Bewusstsein von schädlichen Gewohnheiten, die Sie körperlich und geistig beeinflussen intensivieren. Diese Technik ist eine beliebte Form der Studie unter den Künstlern , Musikern, Sängern und Schauspielern , die ihre Haltung und Gnade während der Bewegung zu verbessern. Durch Ihr Trainer wird Ihnen ein Verständnis über die Vereinigung von Körper und Geist zu beherrschen und weiter zu lernen, wie man darauf, wie Sie verwenden und /oder Missbrauch Ihrer Körper zu bezahlen weisen.
Primären Kontroll

die Alexander -Technik beinhaltet lernen, wie man die primäre Kontrolle über Ihren Körper zu erreichen : das Konzept der Primärregelung bedeutet, dass Ihr Körper ist in der Lage, Spitzenleistungen zu funktionieren, dass Sie frei von schlechten Gewohnheiten und Haltung automatisierte Antworten und dass Sie frei und mit Anmut bewegen kann. Sie haben die Kontrolle über die Positionierung von Kopf, Wirbelsäule, Nacken und wie Sie sitzen, stehen und gehen zu allen Zeiten , um einen Zustand der Primärregelung erreichen zu gewinnen. Wie lange Sie in der Alexander-Technik zu trainieren , hängt von Ihrer Fähigkeit, Körperbewusstsein und Primärregelung zu entwickeln. Nach Erreichen primäre Kontrolle über den Körper , werden Sie Wirbelsäule Gesundheit zu verbessern, lernen, wie man richtig zu atmen , Muskelspannung zu verringern und möglicherweise verhindert mögliche Verletzungen an Kopf , Hals, Rücken und Körper in der Zukunft.

Kopf Positionierung

Wie Sie von Ihrem Trainer Alexander fordert werden , Ihr Bewusstsein wird gezielt an der Position des Kopfes relativ zum Hals und Wirbelsäule angestrebt werden. Wenn Sie Ihren Kopf richtig positioniert ist , wird Ihre Wirbelsäule in der Lage, richtig zu verlängern. Ihr Kopf ist direkt über den Hals positioniert und ist nicht gezwungen, nach vorne , nach hinten oder zur Seite . Ihr Kinn ist Ebene mit dem Boden und Ihre Wirbelsäule wird aufgerichtet. Ihre Muskeln im Rücken haben locker und spannungsfrei sein.
Spine Positioning

Sie werden ein Bewusstsein dafür, wie Sie Ihre Wirbelsäule und Körper positioniert werden durch die Beurteilung, wie entwickeln Sie gerade sitzen, stehen und gehen . Wie Sie Alexander Übungen zu machen , müssen Sie auf Ihre Atmung zu überwachen: wie Sie in jedem Atemzug , werden Sie aus dem Zwerchfell statt Zeichnung in flache Atemzüge inhalieren. Dies wird Ihnen helfen zu entspannen und den Körper mit Sauerstoff zu versorgen . Wenn Sie sitzen , betont der Lehrer aus keine Haltungsgewohnheiten , dass Sie weichen von der richtigen Sitzhaltung , die Wirbelsäule und Körper maximale Mobilität ermöglicht haben . Ihre Füße sollten fest auf dem Boden platziert werden , und müssen Sie Ihren Oberkörper bequem über das Becken ruhen . Ihre Wirbelsäule sollte gerade, die Schultern sollten zurück zu sein, und der Kopf sollte mit dem Kinn parallel zum Boden positioniert werden. Wenn Sie stehen, müssen Sie Ihr Körpergewicht auf beiden Beinen statt des einen oder des anderen zu stellen. Ihre Wirbelsäule gerade bleibt , und Sie müssen die volle Kontrolle über Ihren Kopf , Nacken und Schultern bleiben , um eine optimale Haltung zu bewahren , wie Sie stehen und gehen .
Herausforderungen

Die Herausforderungen dass Sie vor, wenn das Erlernen der Alexander-Technik sind die Entwicklung von kinästhetische Wahrnehmung und die Entwicklung der Fähigkeit, gewohnten Reaktionen zu verhindern. Erstens, kinästhetische Wahrnehmung setzt ein Verständnis davon, wie Ihr Körper bewegt sich : Sie sollten viel Aufmerksamkeit auf diese zu bezahlen , und kinästhetische Wahrnehmung entwickelt sich im Laufe der Zeit mit der Praxis. Sie müssen dann lernen, die automatischen Antworten Ihr Körper hat auf äußere Reize zu behindern, oder wenn sich beim Aktivität , so dass Sie Körperbewegungen , die Sie mehr Kontrolle über Ihre Wirbelsäule, Nacken , Schultern und Kopf zu bewahren helfen können, umzusetzen. Auch die Kontrolle über automatisierte Antworten und sie mit neuen Verhaltensweisen zu ersetzen , benötigt einiges an Zeit, um zu erreichen.