Wie man eine Kobra-Yoga-Pose macht

1. Legen Sie sich auf den Bauch. Legen Sie Ihre Hände auf Brusthöhe auf beide Seiten Ihrer Brust.

2. Atmen Sie tief ein und drücken Sie Ihre Handflächen in den Boden. Beginnen Sie langsam, Ihre Arme zu strecken, indem Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und unten drücken. Versuchen Sie dabei, Ihren unteren Rücken nicht zu überwölben und zu belasten.

3. Atmen Sie langsam aus, während Sie die Wölbung Ihres Körpers sanft über Ihren gesamten Rücken ausdehnen. Rollen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg, aber halten Sie Ihren Nacken so lang und stabil wie möglich. Versuchen Sie beim Strecken Ihrer Wirbelsäule, die Oberseite Ihrer Fersen anzuheben und durch die Rückseite Ihrer Beine und die äußeren Gesäßmuskeln zu greifen.

4. Halten Sie diese Pose 3 bis 30 Sekunden lang. (Wenn Sie Cobra-Neuling sind, beginnen Sie mit 5 bis 15 Sekunden und erhöhen Sie die Haltezeit langsam, während Sie länger üben.)

5. Atmen Sie tief ein und drücken Sie durch die Fußspitzen nach unten. Lassen Sie Ihr Steißbein nach unten entspannen und beginnen Sie langsam, Ihren Oberkörper nach unten und nach vorne zu ziehen, sodass der Hund nach unten schaut.

6. Wiederholen Sie diese Pose für 5 bis 10 Wiederholungen.

Tipps für die Cobra-Yoga-Pose

* Wenn Ihre Oberschenkelmuskulatur angespannt ist, halten Sie sie gebeugt und drücken Sie Ihre Fersen in den Boden.

* Wenn sich Ihr unterer Rücken angespannt oder angespannt anfühlt, bleiben Sie für einen kürzeren Zeitraum in der Pose, oder probieren Sie stattdessen Cat-Cow aus.

* Wenn sich Ihre Schultern instabil oder angespannt anfühlen, bleiben Sie für einen kürzeren Zeitraum in der Pose oder probieren Sie stattdessen die Sphinx-Pose aus.

Vorteile der Cobra-Yoga-Pose

* Stärkt Rücken und Wirbelsäule

* Verbessert die Flexibilität von Brust und Schultern

* Lindert Stress und Anspannung

* Regt das Verdauungssystem an

* Verbessert die Durchblutung