Wie man eine Kuhgesicht-Yoga-Pose macht

1. Beginnen Sie in der Stabhaltung (Dandasana).

2. Beugen Sie Ihr rechtes Knie, bringen Sie Ihren rechten Fuß zur linken Hüfte und stellen Sie ihn vor Ihrem linken Knie auf den Boden. Ihr linkes Bein sollte vor Ihnen ausgestreckt sein.

3. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und strecken Sie Ihren rechten Arm nach hinten, beugen Sie ihn am Ellbogen und legen Sie Ihre rechte Handfläche auf Ihre linke Schulter.

4. Bringen Sie Ihren linken Arm hinter Ihren Rücken und beugen Sie ihn am Ellbogen, sodass Ihre linke Handfläche zu Ihrer rechten Schulter führt.

5. Verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken.

6. Halten Sie die Pose 30 Sekunden bis 1 Minute lang und atmen Sie dabei tief und gleichmäßig.

7. Um die Pose zu lösen, atmen Sie aus, drehen Sie Ihren Oberkörper auf und bringen Sie Ihre Arme wieder zur Seite.

Vorteile der Kuhgesicht-Yoga-Pose

* Streckt Schultern, Brust und Wirbelsäule

* Löst Verspannungen im Nacken und in den Schultern

* Verbessert die Flexibilität der Hüften und Beine

* Hilft Stress und Ängste abzubauen

* Fördert ein Gefühl der Ruhe und Entspannung

Variationen der Kuhgesicht-Yoga-Pose

Es gibt einige Variationen der Kuhgesicht-Yoga-Pose, die Sie ausprobieren können:

* Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Finger hinter Ihrem Rücken zu verschränken, können Sie Ihre Hände einfach vor sich zusammenhalten.

* Wenn Sie die Dehnung Ihrer Schultern vertiefen möchten, können Sie Ihre Arme hinter Ihrem Rücken näher zusammenführen.

* Wenn Sie Ihre Hüfte und Beine stärker strecken möchten, können Sie Ihr linkes Bein weiter nach vorne strecken.

* Sie können auch versuchen, die Kuhgesicht-Yoga-Pose mit einem Block zu machen. Legen Sie den Block unter Ihre linke Hand, um Ihren Arm zu stützen.

Kontraindikationen und Sicherheitstipps

Die Yoga-Pose „Kuhgesicht“ wird Personen mit den folgenden Erkrankungen nicht empfohlen:

* Schulterverletzungen

* Hüftverletzungen

* Rückenverletzungen

* Schwangerschaft

Wenn Sie unter einer dieser Erkrankungen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Cow Face Yoga-Pose praktizieren.

Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie sich vor dem Üben der Cow Face Yoga Pose unbedingt aufwärmen. Sie können dies tun, indem Sie spazieren gehen, joggen oder sanfte Dehnübungen machen. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie die Zeit, die Sie in der Pose verbringen, schrittweise, wenn Sie sich wohler fühlen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, beenden Sie die Pose und konsultieren Sie Ihren Arzt.