Wie man eine Kuh-Yoga-Pose macht

Die Gomukhasana ist eine Yoga-Stellung auf mittlerem Niveau. Regelmäßiges Üben der Pose kann dazu beitragen, Verspannungen und Steifheit in Schultern, Rücken und Nacken zu lösen. Es hilft auch, Ihre Brust zu öffnen.

So machen Sie Gomukhasana oder die Kuhgesichtshaltung:

1. Setzen Sie sich aufrecht mit ausgestreckten Beinen hin.

2. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und bringen Sie Ihre rechte Ferse dazu, die Falte Ihrer linken Leiste zu berühren. Strecken Sie Ihr linkes Bein nach vorne und halten Sie dabei Ihr linkes Knie gerade und den linken Fuß gebeugt.

3. Beugen Sie nun Ihr linkes Knie und bringen Sie Ihre linke Ferse so nah wie möglich an Ihr rechtes Gesäß.

4. Verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken. Atme ein und hebe deine Arme nach oben. Heben Sie Ihren Oberkörper leicht an, sodass Sie eine Dehnung in Ihren Schultern spüren.

5. Atme aus und senke deine Arme. Bringen Sie Ihre Hände vor sich und verschränken Sie Ihre Finger.

6. Bringen Sie Ihre Hände wieder an den Rücken. Verschränken Sie Ihre Finger und ziehen Sie Ihre Schulterblätter sanft aufeinander zu.

7. Halten Sie die Pose 30 Sekunden bis 1 Minute lang und atmen Sie dabei tief ein.

8. Zum Loslassen atmen Sie aus und senken Sie die Arme. Lösen Sie Ihre Hände und bringen Sie sie an Ihre Seite.

9. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Vorteile von Gomukhasana:

- Lindert Verspannungen und Steifheit in Schultern, Rücken und Nacken.

- Hilft, Ihre Brust zu öffnen.

- Verbessert die Körperhaltung.

- Stimuliert Ihre Bauchorgane.

- Hilft Stress und Ängste abzubauen.

- Kann helfen, die Schlafqualität zu verbessern.