Wie man die Rad-Yoga-Pose macht

Die Radhaltung (Chakrasana) ist eine fortgeschrittene Yogahaltung, die erhebliche Flexibilität und Kraft im Rücken, in den Schultern und im Rumpf erfordert. Hier sind die Schritte, um die Wheel Pose sicher durchzuführen:

1. Vorbereitung :

- Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander auf den Boden.

- Bringen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten neben Ihren Körper und strecken Sie Ihre Arme gerade neben Ihren Ohren aus.

- Atmen Sie tief ein und drücken Sie beim Ausatmen Ihre Füße und Handflächen fest auf den Boden, um Ihre Hüften anzuheben und den Rücken vom Boden abzusenken.

- Halten Sie Ihre Arme gerade und Ihre Beine ausgestreckt, während Sie Ihren Rücken krümmen.

- Halten Sie diese Position einige Atemzüge lang.

2. Eingeben der Radposition :

- Halten Sie das Gleichgewicht, strecken Sie Ihr rechtes Bein aus und stellen Sie Ihren linken Fuß auf Ihren rechten Oberschenkel, knapp über dem Knie.

- Atmen Sie ein und strecken Sie Ihr linkes Bein aus. Bringen Sie dabei Ihre Füße zusammen, sodass Ihre Beine gerade sind.

- Drücken Sie Ihre Fersen nach unten und drücken Sie Ihre Handflächen fest auf den Boden, um Ihren Körper vollständig vom Boden abzuheben.

- Bringen Sie den Scheitel Ihres Kopfes zum Boden und richten Sie den Blick auf Ihre Zehen.

- Halten Sie die Pose für ein paar tiefe Atemzüge.

3. Vertiefung der Pose :

- Um die Pose zu vertiefen, strecken Sie sanft Ihre Arme und drücken Sie sie mit Ihren Handflächen nach unten.

- Heben Sie Ihre Beine höher, indem Sie Ihre Fersen in Richtung Gesäß ziehen.

- Richten Sie Ihren Blick auf Ihre Zehen und drücken Sie die Außenkanten Ihrer Füße in den Boden.

4. Aus der Pose herauskommen :

- Atmen Sie ein und beugen Sie Ihr rechtes Knie, um den Druck von Ihrem rechten Fuß zu lösen.

- Senken Sie Ihren rechten Fuß langsam auf den Boden und senken Sie dann Ihren linken Fuß, während Sie ausatmen.

- Senken Sie Ihre Hüften und Ihren Oberkörper sanft auf den Boden und lösen Sie die Pose.

- Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Rücken, um Ihren Körper zu entspannen.

Vorsichtsmaßnahmen und Tipps :

- Üben Sie die Wheel Pose schrittweise unter der Anleitung eines erfahrenen Yogalehrers. Es wird nicht für Anfänger oder Personen mit Rücken- oder Schulterverletzungen empfohlen.

- Wärmen Sie sich gründlich auf, bevor Sie diese Pose versuchen.

- Zwingen Sie Ihren Körper nicht in die Pose. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, halten Sie an und verlassen Sie die Pose.

- Vermeiden Sie die Radhaltung, wenn Sie hohen Blutdruck, Herzprobleme oder schwere Nackenverletzungen haben.

- Hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie auf, wenn Sie Beschwerden verspüren.

Denken Sie daran :Die Wheel Pose ist eine herausfordernde Haltung und es kann einige Zeit dauern, sie zu meistern. Konzentrieren Sie sich darauf, im Laufe der Zeit Kraft und Flexibilität aufzubauen, und ändern Sie die Haltung bei Bedarf immer, um Sicherheit und Komfort zu gewährleisten.