Welche Untersuchungen wurden zu Kreatin durchgeführt?

Kreatin ist eine stickstoffhaltige organische Säure, die natürlicherweise in Wirbeltieren und einigen Wirbellosen vorkommt. Es wird in der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse produziert und durch den Körper zu den Zellen transportiert, wo es als Energiequelle genutzt wird. Kreatin wurde eingehend auf sein Potenzial zur Leistungssteigerung bei einer Vielzahl sportlicher Aktivitäten untersucht.

Hier ist eine Zusammenfassung einiger Forschungsarbeiten, die zu Kreatin durchgeführt wurden:

* Kreatin kann Muskelmasse und Kraft steigern. Es hat sich gezeigt, dass eine Kreatin-Supplementierung die Muskelmasse und -kraft sowohl bei Männern als auch bei Frauen steigert, unabhängig von Alter oder Trainingsstatus. Die deutlichsten Erfolge werden in der Regel bei ungeübten Personen oder Neulingen einer Kreatin-Supplementierung erzielt.

* Kreatin kann die Leistung bei hochintensivem Training verbessern. Eine Kreatin-Supplementierung kann die Leistung bei kurzzeitigen, hochintensiven Übungen wie Sprinten, Gewichtheben und Springen verbessern. Dies liegt daran, dass Kreatin dazu beiträgt, die Fähigkeit des Körpers zur Energieproduktion bei solchen Aktivitäten zu steigern.

* Kreatin kann Muskelschäden und Muskelkater reduzieren. Eine Kreatin-Supplementierung kann dazu beitragen, Muskelschäden und Muskelkater nach dem Training zu reduzieren. Dies liegt daran, dass Kreatin dazu beiträgt, die Erholungsfähigkeit des Körpers nach dem Training zu verbessern.

* Kreatin ist sicher und gut verträglich. Eine Kreatin-Supplementierung gilt allgemein als sicher und gut verträglich. Bei manchen Menschen können jedoch Nebenwirkungen wie Übelkeit, Magenbeschwerden und Durchfall auftreten. Diese Nebenwirkungen sind in der Regel mild und verschwinden nach einigen Wochen der Anwendung.

Insgesamt deuten die Untersuchungen darauf hin, dass Kreatin eine wirksame und sichere Ergänzung zur Leistungssteigerung bei einer Vielzahl sportlicher Aktivitäten ist.