Wie Leg Krämpfe, Charley Pferde Stop

Nur wenige Dinge verderben den Genuss einer guten Trainingseinheit oder eine erholsame Nachtruhe , wie das plötzliche Auftreten einer Beinkrämpfeoder Muskelkater . Ein Wadenkrampf ist ein längerer , unwillkürliche Muskelkrämpfe , am häufigsten mit der Wade . Obwohl bestimmte Erkrankungen und Medikamente können Wadenkrämpfe verursachen , werden sie in der Regel während oder nach dem Training auftreten . Früher dachte wegen Elektrolytverlust sein , experimentelle Belege für die vorherrschende Theorie , dass Charley Pferde entwickeln, vor allem aufgrund einer vorübergehenden Nerven Ungleichgewicht der Beinmuskulatur. Einfache physikalische Maßnahmen in der Regel zu lindern Krämpfe innerhalb von Sekunden bis Minuten. Präventive Strategien zur Verringerung der Häufigkeit von Beinen Krämpfe , wenn Sie anfällig für diese schmerzhafte Krämpfe sind . Was Sie brauchen
Heizkissen oder Wärmflasche
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Unterbrechen einer laufenden Cramp
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Stoppen Sie alle körperliche Aktivität , wenn ein Pferd während Charley entwickelt körperliche Anstrengung . Wegen Müdigkeit provoziert Beinkrämpfe, hilft Ruhe der Muskel zu entspannen und lassen Sie die unwillkürliche Kontraktion .
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Wenn Sie in der Wade haben Krämpfe in den Beinen , strecken die Muskeln durch Stehen auf beiden Füßen, mit gebeugten Knien. Wenn der Schmerz verhindert, dass Sie stehend, an einem sicheren Ort zu sitzen und beugen Sie die Knöchel in Richtung Schienbein und hob den Fuß in Richtung Ihrer Kniescheibe . Benutzen Sie Ihre Hände , um den Fuß sanft in Richtung Schienbein zu ziehen , wenn man nicht freiwillig bewegen Sie Ihren Fuß . Für einen Krampf in der Vorderseite des Oberschenkels, halten Sie sich an einem stabilen Objekt und beugen Sie die Knie , während leichtes Ziehen Sie die Ferse Richtung Gesäß . Sie können auch dieses Stretching Manöver durchführen, während auf der Seite liegen . Wenn Sie einen Krampf in der Rückseite des Oberschenkels zu entwickeln , heben Sie richtete Bein nach vorn mit dem Knöchel hin gebogen Schienbein . Versuchen Sie Ihre Ferse ruht auf einer Treppe oder einem anderen stabilen Gegenstand angehoben , um mit Ihrer Strecke zu helfen.
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Massage der Muskel verkrampft mit den Händen durch Streicheln Sie sie fest , bis die Kontraktion nachlässt.

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Wenn der Krampf weiterhin besteht und Sie zu Hause sind, gelten Wärme an den betroffenen Muskel mit einem elektrischen Heizkissen , Wärmeflasche oder mikrowellenWärmePackung. Lassen Sie die Wärme in Platz für 15 bis 20 Minuten , Schmerzen zu lindern und zu fördern Muskelentspannung .
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Weiter ruht für einige Minuten , nachdem der Muskelkater vergeht . Wiederaufnahme der körperlichen Aktivität mit einem ermüdeten Muskeln führt häufig zu zusätzlichen Krämpfe.
Stopp Wadenkrämpfe von dem Auftreten
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Treiben Sie regelmäßig Sport , um Ihre Beinmuskeln zu halten. Mangelnde Bewegung führt zum Verlust von Muskelmasse, oder Atrophie , die zu Beinkrämpfen führen kann, wenn man sich selbst auszuüben.
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Aufwärmen und dehnen vor dem Training . Fügen Wade, Achillessehne und Quadrizeps erstreckt sich Wadenkrämpfe zu verhindern.
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vermeiden sich zu überfordern , während der Ausübung . Überarbeiteter Muskeln sind eher Krampf als diejenigen ihrer üblichen Kapazität ausgeübt . Nach und nach bauen Sie Ihre Beinmuskelkraft und Ausdauer mit kleinen, inkrementellen Erhöhungen in Ihrer Routine-Übung.
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Führen Wade, Achillessehne und Quadrizeps streckt nach dem Sport. Dehnen verringert die Wahrscheinlichkeit , dass die Nerven , um Ihre Beinmuskulatur wird einen Muskelkater auslösen .
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Essen Sie eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse , um eine ausreichende Versorgung mit Natrium, Kalium, Calcium, Magnesium sorgen und andere Mineralien, die normale Muskelfunktion unterstützen.