Wie Sie Selbst- Behandlung von Triggerpunkt- Massage

Ein Triggerpunkt ist ein Ort, an dem Sie Ihre Muskeln haben sich verknotet. Da die Muskeln kontrahieren stark an diesen Punkten kann die Schmerzen von einer Triggerpunkt zu den Muskeln um es zu verbreiten und Sie können mehr Triggerpunkte entwickeln, wenn Sie nicht behandeln sie, als sie zu entwickeln. Self- Massage ist eine einfache Möglichkeit, verknoteten Muskeln zu verwalten. Anleitung
1

Suchen Sie Ihre Triggerpunkte , so dass Sie wissen, wo sie zu massieren. Normalerweise sind Sie in der Lage, einen Triggerpunkt nur durch Bewegen der Finger entlang einer Muskel fühlen , bis Sie eine besonders straff Bereich fühlen. Bewegen Sie sich entlang dieser Dichtheit , bis Sie die Stelle, die besonders zart auf Ihre Berührung ist zu finden. Wenn Sie über einen neu entwickelten Trigger-Punkt , den Muskelzuckungen , aber chronische Triggerpunkte bewegen, nur fühlen sich angespannt .
2

auf einem einzigen Druckpunkt zu einer Zeit, Fokus , wenn Sie Ihre Selbst-Massage zu tun. Dies hilft, den Stress zu verwandten Triggerpunkte , so dass sie leichter zu behandeln .
3

Spüren Sie Ihre Muskeln , um die Richtung der Fasern zu bestimmen. Wenn Sie die Richtung zu bestimmen , Schlaganfall der Muskel in dieser Richtung mit den Fingerspitzen oder Daumen . Verwenden Sie kurze Striche auf der gesamten Länge des Muskels , nur einmal für sie . Wenn Sie die Richtung nicht bestimmen , gehen Sie zum nächsten Schritt.
4

Zero in auf den Auslöser Schmerz mit einer Kneten, kreisförmige Massage Schlaganfall. Verwenden Sie genügend Druck , die Sie leichte Beschwerden erleben im Muskel , aber nicht so viel, dass Sie echte Schmerzen.
5

Lassen Sie den Druckpunkt allein , nachdem Sie es Massage mit etwa zwölf Kneten Schlaganfälle. Zurück , um es später in den Tag , mit dem gleichen Verfahren Massage . Triggerpunkte reagieren besser auf häufige Behandlung , als sie auf erweiterten Behandlung zu tun .
6

Fahren Sie mit dem nächsten Triggerpunkt , wenn Sie mehrere Einsen , die Sie mit Massage verwöhnen lassen wollen.