Ganzheitliche Heilmittel für Depression

Nach Angaben des National Institute of Mental Health , beeinflussen depressive Störungen eine geschätzte 9,5 Prozent der erwachsenen Amerikaner pro Jahr oder 20,9 Millionen Menschen . Sie sind die führende Ursache von Behinderungen bei Männern und Frauen aller Altersgruppen in den Vereinigten Staaten und weltweit. Glücklicherweise ist die Depression behandelbar. Trotz der offensichtlichen Popularität von Medikamenten , gibt es viele Menschen, die unter Depressionen leiden , die gerne Erleichterung, aber lieber nicht mit Medikamenten behandelt werden. Die Tipps, die hier angeboten werden, sind kein Ersatz für die Beratung durch einen Arzt . Übung

Es ist bekannt , dass Bewegung steigert Energie und beeinflusst die Stimmung . Die Mayo Clinic berichtet, dass die Übung " reduziert Gefühle von Depression und Angst ", wie es stimuliert Gehirn Chemikalien, die Sie glücklicher und entspannter , als Sie waren, bevor Sie ausgeübt verlassen. Neben seinen unzähligen gesundheitlichen Vorteile , ausüben kann auch machen Sie sich attraktiv und selbstbewusst fühlen.

Wenn deprimiert, kann es schwierig sein, die Energie aufbringen zu trainieren. In diesem Fall kann es helfen, sehr kleine Ziele , die ursprünglich festgelegt - einen 10-minütigen Spaziergang oder joggen , zum Beispiel - , die Ihnen zu bewegen. Die Dynamik sogar kürzester Aktivität kann einen Appetit effektiv erstellen für mehr der gleiche.
Set Up a ( Überschaubare ) Routine

Depression verursachen oder sein durch den Mangel an Struktur , oder , auf der anderen Seite , durch ein Übermaß an Struktur.

Wenn Sie nicht über Struktur , und nicht wissen, wie Sie Ihre Tage zu füllen , machen Sie eine Liste der Dinge, zu tun. Wenn die Aufgaben auf der Liste scheinen überwältigend , denken Sie daran , dass Sie nur einen Tag leben in einer Zeit - und, wie bei Bewegung, setzen Sie sich kleine Ziele . Machen Sie Listen und bestimmen, was Sie jeden Tag tun.

Wenn Sie gefangen und durch Ihre Verpflichtungen überfordert fühlen , auch daran, dass Sie nur einen Tag leben in einer Zeit . Tun, was für den Tag getan werden, und nicht weiter in die Zukunft denken, als notwendig ist. Wenn Sie brauchen, um Zeit von der Arbeit oder von Ihrem Verpflichtungen übernehmen , um sich auszuruhen und sich selbst kümmern , dazu. Wenn Sie Kinder haben , sorgen für Pflege , so dass Sie einen Tag um sich haben kann. Ihre psychische Gesundheit ist es wert.
Reach Out und werden Sie Teil einer Gemeinschaft

Oft depressive Menschen zu isolieren , die die Depression schlimmer macht , die Schaffung eines schrecklichen Zyklus. Die Bedeutung der Suche nach einer Gemeinde, in der Sie Ihre Gefühle ausdrücken und fühlen sich unterstützt wird, kann nicht genug betont werden , wenn es um Depressionen geht. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit starken Unterstützungssysteme erholen sich schneller von Krankheiten und Leiden und Depression ist keine Ausnahme. Vereine , kirchliche Gruppen und Online-Communities existieren, die die Möglichkeit, Menschen kämpfen mit Depressionen helfen zu begrüßen. In die gleiche Richtung , können Bücher lesen von anderen, die gekämpft haben und kämpfen mit Depressionen geschrieben hilfreich sein , auch für die Erkenntnis, dass du nicht allein bist .