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ein Akupressurpunkt , indem anatomische Orientierungspunkte wie Knochen -und Ausbuchtungen liegen . Eine bestimmte Stelle kann auch innerhalb einer Muskelmark , Band oder Knoten der Spannung nach Michael Reed Gach , der Autor von sein " Akupressur ist Potent Punkte . " JV Cerney zeigt in " Akupressur auch ohne Nadeln " , dass bestimmte Punkte kann eine Zärtlichkeit oder " autsch Bereich " haben , wenn sie gedrückt .
Thrust den Handballen auf der Brust -, Bauch- , Rücken und Gliedmaßen. Nach dem ersten Schub, eine Drehbewegung mit festem Druck wird dann an den Akupunkturpunkt nach Cerney angewendet ,
Stimulieren ein Akupressurpunkt , indem zentripetalen Kreise mit dem Daumen; . Ab etwa einem halben Zoll außerhalb der Akupressurpunkt , bewegen sich in einer kreisförmigen Bewegung in Richtung der gezielten Zentrum
Sedate oder Verspannungen von einem Akupressur-Punkt , indem konzentrischen Kreisen mit dem Daumen; . beginnend an der Akupressurpunkt , machen immer weitere Kreise mit dem Daumen bewegen und aus der Akupressurpunkt .
Mit Handflächen nach unten , verwenden Sie die Handfläche einer Hand , die andere Hand in eine sanfte Vibrato- Bewegung schwingen , pro Cerney . Sanfter Druck sollte über dem Auge verwendet werden, während festere Druck kann in den Bauch und anderen Körperteilen verwendet werden.
Cerney schlägt auch Slapping oder Reiben des Körpers , die Haut innervieren .
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Reiben Sie den unteren Rücken kräftig auf beiden Seiten der Wirbelsäule für eine Minute.
Halten Sie die Basis des Schädels mit einer Hand und legen den Mittelfinger der anderen Hand zwischen den Augenbrauen über der Nasenwurzel . Neigen Sie den Kopf zurück, schließen Sie die Augen und nehmen Sie drei lange, langsame , tiefe Atemzüge. Halten Sie jede Atem für ein paar Sekunden, dann atmen Sie beim Freigeben jede Spannung im Körper.
Legen Sie die Hände auf den Unterbauch drei Finger breit unter dem Bauchnabel , während sitzen bequem auf einem Stuhl mit dem Rücken gerade und die Schultern entspannt . Schließen Sie die Augen , drücken Sie die Hände fest in den Bauch und atmen Sie tief für eine Minute. Diese drei Übungen können innerhalb von fünf Minuten nach Gach abgeschlossen sein und helfen, Stress abzubauen .
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Legen Sie die Mittelfinger in die Vertiefungen auf der linken und rechten Seite des V-Kerbe in das Schlüsselbein. Atmen Sie tief ein und halten Sie für eine Minute.
Reiben Sie die Handrücken kräftig gegen den unteren Rücken. Verwenden Sie eine Auf-und- Ab-Bewegung , um den unteren Rücken Punkte zu stimulieren .
Legen Sie die Fingerspitzen in der Mitte der unteren Bauch zwischen Nabel und Schambein . Nach und drücken Sie eine bis zwei Zentimeter tief in den Bauch beim Schließen die Augen und atmete tief durch.
Reiben Sie die Ferse des Fußes zügig nach oben und unten die Außenseite des Schienbein des anderen Bein unterhalb des Knies für eine Minute . Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß.
Legen Sie die rechte Ferse zwischen der linken inneren Knöchel und Achillessehne. Reiben Sie für 30 Sekunden dann die rechte Ferse zwischen den großen und den zweiten Zehen und reiben Sie für 30 Sekunden. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß.
Legen Sie die Arme vor dem Körper mit den Handflächen nach unten . Machen Sie eine Faust mit der rechten Hand und legen Sie es auf der Ellenbogenfalte des linken Armes und zügig reiben Sie das Ellenbogengelenk für 30 Sekunden. Wiederholen Sie mit dem anderen Arm.
Machen Sie eine Faust mit der rechten Hand und auf der Außenseite des Unterarms , zwei Finger breit von der Handgelenksfalte . Zügig reiben für 30 Sekunden. Legen Sie die rechte Faust auf den Gurt zwischen Daumen und Zeigefinger der linken Hand. Mit den Fingerknöcheln zu forsch für 30 Sekunden zu reiben. Wiederholen Sie mit der anderen Hand. Diese Übungen sind hilfreich für die Stärkung des Immunsystems , so Gach .
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