So hören Sie auf, mit den Zähnen zu knirschen

Zähneknirschen, auch Bruxismus genannt, kann zu echten Nackenschmerzen führen. Es kann Ihre Zähne schädigen, Kieferschmerzen verursachen und sogar Ihren Partner mitten in der Nacht wecken. Glücklicherweise gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um mit dem Zähneknirschen aufzuhören.

Hier sind 10 Tipps, die helfen können:

1. Tragen Sie einen Mundschutz. Dies ist die wirksamste Möglichkeit, Ihre Zähne vor dem Knirschen zu schützen. Maßgeschneiderte Mundschutze erhalten Sie bei Ihrem Zahnarzt, aber Sie können in den meisten Drogerien auch rezeptfreie Mundschutze kaufen.

2. Entspannen Sie Ihren Kiefer. Bemühen Sie sich tagsüber, Ihren Kiefer zu entspannen, indem Sie die Lippen geschlossen und die Zähne leicht auseinander halten. Sie können Ihren Kiefer auch sanft massieren, um Verspannungen zu lösen.

3. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol. Sowohl Koffein als auch Alkohol können zum Zähneknirschen beitragen. Wenn Sie feststellen, dass Sie nach dem Verzehr dieser Substanzen häufiger mit den Zähnen knirschen, versuchen Sie, diese zu reduzieren oder ganz zu vermeiden.

4. Schlafen Sie ausreichend. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie mit den Zähnen knirschen. Versuchen Sie, jede Nacht 7–8 Stunden zu schlafen.

5. Machen Sie regelmäßig Sport. Bewegung kann helfen, Stress und Anspannung abzubauen, die zum Zähneknirschen beitragen können.

6. Lassen Sie sich massieren. Eine Nacken- oder Schultermassage kann helfen, die Muskeln zu entspannen, die am Zähneknirschen beteiligt sind.

7. Besuchen Sie regelmäßig Ihren Zahnarzt. Wenn Sie regelmäßig mit den Zähnen knirschen, sollten Sie einen Zahnarzt aufsuchen, um mögliche zugrunde liegende Probleme auszuschließen. Ihr Zahnarzt kann Ihnen möglicherweise auch einige Behandlungen empfehlen, die Ihnen helfen, mit dem Zähneknirschen aufzuhören.

Zusätzlich zu diesen Tipps sollten Sie einige Gewohnheiten vermeiden, die das Zähneknirschen verschlimmern können:

* Kauen auf harten Gegenständen wie Bleistiften oder Eiswürfeln

* Den Kiefer zusammenbeißen

Es kann einige Zeit und Mühe kosten, mit dem Zähneknirschen aufzuhören, aber es lohnt sich auf jeden Fall, um Ihre Mundgesundheit zu schützen. Probieren Sie diese Tipps aus, um herauszufinden, ob sie Ihnen helfen können, die Häufigkeit des Zähneknirschens zu reduzieren oder es ganz zu beseitigen.