Was tun, wenn Wasser zurückbleibt?

Wenn Sie Wassereinlagerungen haben, können Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen, um diese zu reduzieren:

* Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme. Natrium kann dazu führen, dass Ihr Körper Wasser zurückhält. Versuchen Sie, nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag zu sich zu nehmen.

* Erhöhen Sie Ihre Kaliumaufnahme. Kalium hilft Ihrem Körper, Wasser auszuscheiden. Versuchen Sie, mindestens 4.700 Milligramm Kalium pro Tag zu sich zu nehmen.

* Trinken Sie viel Wasser. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft Ihrem Körper, überschüssiges Wasser auszuspülen. Versuchen Sie, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken.

* Machen Sie regelmäßig Sport. Bewegung verbessert die Durchblutung und kann Wassereinlagerungen reduzieren. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang mäßig intensives Training zu absolvieren.

* Heben Sie Ihre Beine an. Das Hochlagern der Beine fördert die Durchblutung und kann Wasseransammlungen in den Füßen und Knöcheln reduzieren. Versuchen Sie, Ihre Beine mehrmals täglich für mindestens 15 Minuten anzuheben.

* Tragen Sie locker sitzende Kleidung. Eng anliegende Kleidung kann die Durchblutung einschränken und zur Wassereinlagerung beitragen. Versuchen Sie, locker sitzende Kleidung zu tragen, insbesondere an Taille, Beinen und Knöcheln.

* Vermeiden Sie Alkohol und Koffein. Sowohl Alkohol als auch Koffein können zur Wassereinlagerung beitragen. Versuchen Sie, diese Getränke zu meiden, insbesondere wenn Sie bereits unter Wassereinlagerungen leiden.

Wenn bei Ihnen eine starke Wassereinlagerung auftritt, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um eventuelle Grunderkrankungen auszuschließen.