Wie man einen Latzug durchführt

Stehen vor einer Latzugmaschine, wobei die Stange so hoch eingestellt ist, dass Ihre Arme beim Greifen vollständig ausgestreckt sind.

Setzen Sie sich auf die Maschine und stellen Sie Ihre Füße flach auf die Fußstützen.

Griff die Stange mit Obergriff, etwas breiter als schulterbreit. Ihre Handgelenke sollten gerade sein.

Ziehen Führen Sie die Stange mit den Ellbogen nach unten in Richtung Ihrer Brust. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Rumpf angespannt. Ziehen Sie an der Stange, bis sie Ihre Brust berührt.

Pause für eine Sekunde an Ihrer Brust und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholen für 10-15 Wiederholungen.

Hier finden Sie einige Tipps zur korrekten Ausführung des Latzugs. :

* Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie eine Krümmung des unteren Rückens.

* Ziehen Sie die Stange nach unten in Richtung Ihrer Brust, nicht Ihres Nackens.

* Halten Sie Ihre Ellenbogen nah am Körper.

* Reißen Sie die Stange nicht nach unten. Bewegen Sie sich sanft und kontrollieren Sie das Gewicht.

* Atmen Sie aus, während Sie die Stange nach unten ziehen, und atmen Sie ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Der Latzug ist eine großartige Übung, um die Latissimus-Muskeln Ihres Rückens zu stärken. Es kann auch dazu beitragen, Ihre Körperhaltung zu verbessern und Schulterschmerzen zu lindern .