Wie man Schrägbankdrücken durchführt

Legen Sie sich zunächst mit dem Rücken auf die Bank und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden. Deine Knie sollten im 90-Grad-Winkel gebeugt sein und deine Beine sollten etwas breiter als hüftbreit auseinander sein.

Heben Sie die Stange von den Haken und halten Sie sie mit ausgestrecktem Arm direkt über Ihre Brust. Ihr unterer Rücken sollte gewölbt und Ihr Rumpf angespannt sein.

Drücken Sie die Stange nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Ihre Ellenbogen sollten am oberen Ende der Bewegung leicht gebeugt sein.

Senken Sie die Stange wieder in die Ausgangsposition ab.

Schrägbankdrücken kann entweder mit einer Langhantel oder mit Kurzhanteln durchgeführt werden. Wenn Sie Hanteln verwenden, halten Sie wie beschrieben in jeder Hand eine Hantel und strecken Sie Ihre Arme so aus, dass die Hanteln direkt über Ihrer Brust liegen.

Beim Schrägbankdrücken werden hauptsächlich die Brustmuskeln (Brust) und der Trizeps trainiert. Es kann auch die Deltamuskeln (Schultern) und den Serratus anterior (ein Muskel an der Seite des Brustkorbs) trainieren.

Schrägbankdrücken kann eine großartige Übung zum Aufbau von Kraft und Definition des Oberkörpers sein. Sie können in ein umfassendes Krafttraining integriert werden.